” Radosny kręgosłup”

„CZAS NA FITNESS”

========================

Wydawca i Redaktor Naczelny:  Iwona Torbicka

Właściciel – Fitness Klub AktivGen

„Piękno Bez Wyrzeczeń Dla Pań w Każdym Wieku!”

Odwiedź nasza witrynę: http://aktivgen.pl

——————————————————————-

Szczegółowe informacje na temat prenumeraty na dole strony!

——————————————————————-

W tym numerze:

—————–

  1. Wiadomość od wydawcy
  2. Oferta miesiąca

3. Dlaczego warto wybrać się na basen?

4. Jak uniknąć bólów kręgosłupa? „ Radosny kręgosłup”

5. Taniec brzucha- pokochaj siebie.

6. Cytat Miesiąca

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Drodzy Czytelnicy,

Zapraszam do przeczytania II wydania

czasopisma internetowego „CZAS NA FITNESS”.

Jeśli macie Państwo jakiekolwiek pytania związane z nasza firma,

proszę o kontakt — mam nadzieje, że będę mieć okazje służyć

swoją wiedza i pomocą.

Z poważaniem,

Iwona Torbicka

aktivgen@wp.pl

—————————————————————————————————————————–

->> Fitness Klub AktivGen –  Nasza OFERTA MIESIACA

Aqua fitness

Środa 17:30 i 18:15, 19:00

Piątek 18:30, 19:15

Jaczewskiego 8 Lublin

Czwartek i niedziela g. 20:00

AOS ul. Langiewicza 22 Lublin

Zumba

Pn. g. 19:00

Wt i czw. G. 17:00

Szkolna 6

Sr i pt g. 17:00

Narutowicza 21/27

Pilates

Wt i czw. 18:00

Szkolna 6

Plan zajęć-http://aktivgen.ovh.org/index.php?go=plany

Zapraszamy na taniec brzucha , zumbę, bollywood i gypsy Dance

Plan zajęć

http://taniecbrzuchalublin.pl/zajecia.html

Zapisy aktivgen@wp.pl

——————————————————

->> Dlaczego warto wybrać się na basen

——————————————————————-
autor: Marta Malarska | data publikacji: 2007 07 18, 09:24
artykuł był czytany 41 razy | artykuł był pobierany 11 razy

Poczuj się jak ryba w wodzie i dowiedz się dlaczego warto chodzić na basen. Poznaj zdrowotne korzyści tego wspaniałego sportu.

W dzisiejszych czasach, niezależnie od tego, jakie warunki panują na zewnątrz, możemy codziennie pływać. W wielu miastach znajdują się świetnie wyposażone baseny. W zimie temperatura wody jest często wyższa niż latem, by zmniejszyć dyskomfort podczas zanurzania się.

Nie każdy zdaje sobie sprawę, że sport ten uznawany jest za najzdrowszą ze wszystkich dyscyplin. Może ją uprawiać każdy, bez względu na kondycję i wiek. Na pływanie, po konsultacji z lekarzem, decydują się także kobiety w ciąży. Uprawiane racjonalnie, bez narażania się na przetrenowanie lub kontuzję, przynosi wiele korzyści. Oprócz tego, że modeluje sylwetkę, pełni również funkcję zdrowotną i korekcyjną.

Regularne wizyty na pływalni zapobiegają zachorowaniom, poprawiają odporność, zwiększają wydolność organizmu, opóźniają oznaki starzenia. Podczas półgodzinnego treningu można spalić około 300 kcal. Temperatura wody sprawia, że nie odczuwa się zbyt szybko zmęczenia, przez co wysiłek staje się przyjemniejszy. Warto dodać, że tracąc zbędny tłuszcz, wzmacniamy równocześnie układ mięśniowy, oddechowy oraz układ krążenia. Serce pracuje miarowo, cały organizm dotlenia się. W basenie do zdrowia wracają często ludzie po zawałach, operacjach kolan lub kręgosłupa. Dotlenienie organizmu wpływa bezpośrednio na poprawę nastroju. Po treningu uspokajamy się, łatwiej się nam zrelaksować, mięśnie rozluźniają się, przestajemy odczuwać stres.

Na pływaniu ( i aqua fitnessie) korzysta również nasz układ kostny. Zalecane jest przez ortopedów, ponieważ angażuje najważniejsze mięśnie odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Warto pamiętać, że regularne wizyty na basenie pozwolą nam w przyszłości uniknąć bólów kręgosłupa lub zmniejszą te, które już nam dokuczają.

Basen może być również świetnym miejscem treningu dla osób, które jeszcze nie potrafią pływać. Aqua fitness jest dobrą alternatywą dla pływania. Przynosi podobne korzyści, pomaga odzyskać figurę, poprawia nastrój. Zajęcia w grupie sprzyjają zawieraniu nowych znajomości. Często uczestnicy wzajemnie zachęcają się do zwiększenia wysiłku, oswojenia z wodą.

O autorze artykułu…

Marta Malarska jest studentką V roku filologii polskiej na UW, specjalizacja filologia dla mediów i właścicielką Serwisu Informacyjnego Dla Kobiet DlaUrody.pl.
http://www.dlaurody.pl
info@dlaurody.pl

——————————————————————-

->> Fitness Klub AktivGen –  Nasza OFERTA MIESIACA

Aqua fitness

Środa 17:30 i 18:15

Piątek 18:30

Jaczewskiego 8 Lublin

Zapisy aktivgen@wp.pl

www.wodnyfitness.pl

——————————————————————-

 Jak uniknąć bólów kręgosłupa?

„ Radosny kręgosłup”

——————————————————————-

Ból kręgosłupa jest jedną z najczęściej występujących dolegliwości nękających współczesne społeczeństwa. Przyczyny bólu kręgosłupa mogą wynikać z uszkodzenia lub zaburzenia funkcjonowania układu kostnego, nerwowego, naczyniowego, tkanek miękkich np. mięśni oraz innych struktur tworzących kręgosłup lub około kręgosłupowych. Przebiega jako sporadyczne incydenty, często z nawrotami lub jako przewlekłe dolegliwości. Ból kręgosłupa może być skutecznie leczony, wymaga to postawienia trafnego rozpoznania, gdyż tylko ono warunkuje dobór skutecznej terapii.

Jak zapobiegać bólom? Czy coś można dla siebie zrobić?

Jak mówi zaprzyjaźniona Pani ortopeda „ Aparat ruchu służy do ruchu”

Terapie wodne – ćwiczenie w wodzie są niezwykle przydatne w trosce o zdrowy kręgosłup. Skuteczna  gimnastyka w basenie wzmacnia i relaksuje mięśnie całego ciała. Zaburzenia wody powodują, że nasze ciało samoistnie musi wrócić do równowagi, co często nazwane jest FENOMENEM RÓWNOWAGI. Dzięki temu wzmacniają się wszystkie mięśnie nawet te głęboko położone i rzadko używane. Poza tym woda ma także działanie relaksujące –  wspaniale nas odpręża. Pamiętajmy, że część bólów kręgosłupa bierze się właśnie z nieumiejętności rozładowania nagromadzonego w ciągu dnia napięcia, a także z kumulowania w sobie negatywnych emocji.

Pilates to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni stabilizujących dolne odcinki kręgosłupa, mięśni brzucha oraz tych wyścielających miednicę małą. Dzięki codziennym ćwiczeniom, w krótkim czasie wypracujesz mocne i elastyczne mięśnie, ochronisz się przed dyskopatią. Ćwiczenia umożliwią Ci schylanie się, podnoszenie ciężarów bez bólu i ryzyka kontuzji. Poczujesz ogromną frajdę z poznawania własnego ciała, które bardzo szybko zacznie się „odwdzięczać” poruszając się z gracją i nie zawodząc w trudnych momentach.

O kręgosłup, trzeba dbać całe życie, umożliwia on nie tylko przemieszczanie się, ale również gwarantuje sprawną przemianę materii i pracę całego organizmu

Kiedy będą efekty?

Efekt ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualną, uzależnioną od tego w jakim stanie było nasze ciało gdy zaczynałyśmy ćwiczenia, jak często i jak systematycznie uczęszczałyśmy na zajęcia. Ta systematyczność jest jednym z najistotniejszych  elementem tej układanki bo to ona ma decydujący wpływ na tempo przemian w naszym ciele. Już po pierwszych zajęciach czujemy się lepiej, jesteśmy rozluźnieni, rozciągnięci, dotlenieni. Ćwiczenia wykonywane konsekwentnie i systematycznie co najmniej 2 razy w tygodniu mogą przynieść odczuwalne efekty już w pierwszym miesiącu ćwiczeń a  trwałe zmiany czyli poprawa sylwetki, zauważalne wzmocnienie mięśni, czucie stabilizacji ciała i trwałe ustąpienie bólu  pojawiają się po 2-3 miesiącach.

Taniec Brzucha- pokochaj siebie.

…w tym tańcu jest siła, która sprawia, ze stajemy się władczyniami chwili

…
w tym tańcu jest pokusa, która drżeniem bioder i powabnymi ruchami dłoni 
zniewala naszych widzów

……
w tym tańcu jest mądrość życiowa, którą matki przekazują córkom od pokoleń.

……w tym tańcu jest nadzieja, która pozwala kobietom na nowo uwierzyć w siebie.

……w tym tańcu jest miłość, która kobietom pozwala pokochać siebie takimi jakie są”…..

Wiele dzisiejszych tancerek i piosenkarek czerpie z niego, przez co staje się on coraz bardziej popularny. Dobrym przykładem takiej artystki jest chociażby Shakira.
Osoby początkujące uczą się podstaw klasycznego tańca brzucha. Muszą opanować wiele ruchów i figur: ruchy miednicą, drżenia biustem i pośladkami, tak zwane shimmy.

Wielu kobietom, które rozpoczynają swoją przygodę z tym tańcem   wydaje się, że taniec ten jest mało skomplikowany. Szybko jednak przekonują się, jak wiele ruchów można wykonać biodrami i klatką piersiową, nie zawsze jest to proste.. Uczestniczki kursów nie zniechęcają się i dzielnie ćwiczą, by opanować wielbłąda lub poziomą ósemkę. Taniec ten niesie dużo radości , często na zajęciach można usłyszeć skoczną muzykę..Po nauce podstaw, przychodzi pora na taniec z rekwizytami: chustą, laską, ze skrzydłami lub z tacą na głowie( na tacy ustawia się zapalone świece- efekt jest piękny, ale, żeby zatańczyć z taca na głowie trzeba dużo ćwiczyć).Rekwizyty  wspaniale urozmaicają  występ. Staje się on jeszcze bardziej spektakularny. Jak tancerka wchodzi na scenę i rozkłada skrzydła . często słychać okrzyki zachwytu ze  strony widzów.

Korzyści zdrowotne
Nauka tego tańca przynosi wiele korzyści: ułatwia spalanie tłuszczu, wzmacnia mięsnie, szczególnie pośladków, ud, łydek. Ciało staje się bardziej jędrne, talia węższa. Tańcząc wzmacniamy również mięśnie grzbietu, co ma zbawienny wpływ na kręgosłup. Ma on również działanie terapeutyczne i relaksacyjne.

Lepsze samopoczucie
Sądzę jednak, że najważniejsze jest to, jak taniec ten działa na kobiety. Na zajęcia przychodzą często dziewczyny wystraszone, niepewne siebie, bojące się spojrzeć w lustro podczas ćwiczeń. Wraz z upływem czasu  rozkwitają. Każda z uczestniczek nabiera pewności siebie i uczy się bawić tańcem, wyrażać w tym tańcu własne emocję. Jej ruchy stają się płynne, zaczyna wierzyć, że jej taniec staje się piękny. Zaczyna akceptować własne ciało, nie czuje wstydu. Dzieje się to ze wszystkimi kobietami niezależnie od wieku i wyglądu. Dużą rolę w tym procesie odgrywa atmosfera na zajęciach .Pozytywne wsparcie ze strony koleżanek na zajęciach ma duże znaczenie.  Uczestniczki kursów często nawiązują bliższe znajomości, a podczas zajęć odczuwa się wzajemną akceptację. Przed pokazami dopingują się, razem uczą się układów. To wszystko sprawia, że pragną wracać na zajęcia, a często nawet czekają na nie niecierpliwie cały tydzień.

Wiele pan zadaje sobie pytanie, czy to taniec dla mnie? Szybko się przekonują, że tusza, wiek nie gra roli. Pięknie w tym tańcu odnajdują się panie o okrągłych kształtach, panie w średnim wieku i starsze. Mamy przychodzą z córkami ( w różnym wieku)i świetnie się razem bawią.

Warto w tym tańcu obnależdź boginię, która jest w każdej z nas.

……w tym tańcu jest nadzieja, która pozwala kobietom na nowo uwierzyć w siebie.

……w tym tańcu jest miłość, która kobietom pozwala pokochać siebie takimi jakie są”…..
www.aktivge.pl.

O autorze:

Iwona Torbicka jest specjalistką w dziedzinie Aqua Fitness.

Jest cenioną nauczycielką tańca brzucha w Lublinie. Prekursorką wielu form

fitness: body bool, aqua fitness, ¾ Dance. Prowadzi zespół tańca orientalnego Deniz. Organizuje obozy szkoleniowo-wypoczynkowe gdzie panie mają okazję poznać tajnik tego pięknego tańca i doskonalić  swój warsztat taneczny. Pomaga kobietom osiągnąć upragnioną wagę ciała i sprawność. Opracowuje programy dla osób pragnących schudnąć. Darmowy można pobrać:

www.aktivgen.pl

——————————————————————-

->>  Cytat Miesiąca

——————————————————————-

„Przyszłość to nie miejsce, do którego zmierzasz- to miejsce które tworzysz”

W.Loskot

——————————————————————-

Dziękuje państwu za uwagę – to wszystko tym razem.

Życzę powodzenia i do zobaczenia wkrótce!

Iwona Torbicka

Właściciel firmy Fitness Klub AktivGen

aktivgen@wp.pl

„Piękno Bez Wyrzeczeń Dla Pań W Każdym Wieku!”

Fitness Klub AktivGen

Tel. 502 219 168

Odwiedź nasza witrynęhttp://www.aktivgen.pl

——————————————————————–

->> Jak się zapisać albo wypisać z tej listy dystrybucyjnej?

——————————————————————–

– Żeby się wypisać wyślij NIE emaila do aktivgen@wp.pl

====================================================================

Polecam wam strony Wandy Loskot http://SukcesTwojejFirmy.com

i http://AkademiaSukcesu – naprawdę warto odwiedzić!

====================================================================

Aqua fitness- ze sprzętem czy bez?

Ćwiczyć ze sprzętem czy bez?- o co w tym chodzi?

Pasy wypornościowe  – jest to najważniejszy sprzęt wypornościowy w Aqua Fitness. Niezastąpiony na głębokiej  wodzie. Dzięki niemu mamy znakomitą wyporność a jednocześnie swobodne ciało, można w nim bez problemu wykonywać wszystkie ruchy. Dzięki niemu mogą uczestniczyć w zajęciach osoby, które nie potrafią pływać.Rodzaj użytej pianki wpływa na ich elastyczność i dopasowywanie się do krągłości ciała. Warto wiedzieć, że panie o pełniejszych kształtach mają lepszą wyporność ciała – czyli łatwiej im się utrzymać na wodzie, niż osobom szczupłym o dużej masie mięśniowej.Makarony  – wspaniały sprzęt o dużej wyporności. Są różnej długości: całe, połówki lub ćwiartki. Ich wyporność zależy od wielkości. Prosty i wszechstronny sprzęt do wzmacniania górnych partii mięśniowych, ciekawych ćwiczeń i relaksacji. Jego wykorzystanie ogranicza tylko nasza wiedza i kreatywność.

PowerStick – makaron z dwoma uchwytami, umieszczonymi na bardzo elastycznej lince. Jego pomysłodawcą jest Artjom Lutkov, u którego miałam okazję się szkolić na konwencji Aqua na Fali  w Kołobrzegu organizowanej przez Szkołę Open Mind Health & Fitness Idea

Bardzo prosty przybór do wykorzystania w wodzie podczas normalnej lekcji Aqua Aerobiku jak i rehabilitacji. Wiele możliwości jego zastosowania zadziwia i podobnie jak w przypadku makaronów jego wykorzystanie ogranicza tylko nasza wyobraźnia i wiedza na temat treningu w wodzie.
AquaDisc – czyli dyski do wody. Wspaniały sprzęt do zajęć wzmacniających górne partie ciała. Od jego ułożenia w wodzie zależy opór jaki będzie dawał naszym mięśniom.. Sposobów na jego wykorzystanie jest bardzo wiele.

Hantle – Oporniki służące do ćwiczeń głównie  mięśni ramion i przedramion , Niezastąpione podczas zajęć z osobami, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z Aqua Fitness, ponieważ są bardzo prostym w zastosowaniu przyborem, który łatwo się trzyma. Te leciutkie , piankowe sztangielki wciskamy do wody przeciwdziałając sile wyporu. Taka siłownia w wodzie.

Piłki – Aqua Ball – Bardzo popularny, wszechstronny i ciekawy sprzęt. Piłka jest pokryta specjalnym tworzywem tak aby zminimalizować jej ślizganie,Nasze piłeczki mają wypustki co ułatwia utrzymanie piłki pod woda i przekładanie z ręki do ręki . Przy jej pomocy oprócz wzmacniania górnych partii mięśniowych, można wzmocnić dolne partie mięśni brzucha i mięśnie dna miednicy (piłka między nogami powyżej kolan), Dzięki niej można zrobić świetny trening równowagi (dla osób starszych) oraz relaksacje i zabawy w wodzie.

To tylko nieliczne „rekwizyty” przydatne do ćwiczeń w wodzie. Firmy produkujące sprzęt do ćwiczeń w wodzie prześcigają się w pomysłach na atrakcyjny sprzęt. Szkolenia specjalistyczne dla instruktorów jak prowadzić zajęcia ze sprzętem. Bogactwo możliwości i pomysłów.

 

 

Bez sprzętu

Na płytkiej wodzie( do wysokości piersi)  możemy prowadzić zajęcia bez sprzętu.

Zajęcia takie mogą być niezwykle ciekawe i skuteczne.

Tu mamy do zaoferowanie taniec w wodzie:

Proponowane przez nas lekcje:

AQUA BALET

Lekcja zainspirowana muzyką klasyczną oraz ćwiczeniami, jakie wykonuje się w klasyce. Na lądzie ćwiczenia z baletu bywają niezmiernie trudne do wykonania. W wodzie łatwiej przyjąć prawidłową pozycję, a przede wszystkim uczestnicy czują się lekko i zwiewnie. Lekcja skierowana jest do osób w średnim wieku i starszych. Zastosowana od czasu do czasu jest cudownym odprężeniem od codziennego  szalonego tempa. Na uwagę zasługuje fakt, że klasyka sprzyja koncentracji na napięciu środka, wydłużeniu sylwetki, wysmukleniu ciała, a tego oczekuje od aqua fitness większość Pań.

ROCK AND ROLL

Fantastyczne zajęcia w rytmie rock and rolla. Muzyka lubiana przez uczestniczki porywa do szalonych zajęć. Są to zajęcia poprawiające wytrzymałość, kondycje, dające ogromną satysfakcję i radość. Dzięki dużej ilości kików ( kopnięć) w gęstym środowisku jakim jest woda, uda szybko stają się smukłe, co z radością zauważają wszystkie Panie.

AQUA WESELE
Z utęsknieniem czekamy na jakieś wesele w rodzinie?
ZAPRASZAMY. U nas zajęcia do muzyki prosto z wesela. Tańce też weselne, humory dopisują. Bawmy się razem.

3/4 dance+ power

Nowa forma zajęć, która ma szanse pobić w notowaniach rock and rolla.Ćwiczymy w zmiennym tempie power -to super dynamiczne ćwiczenia, 3/4 dance to kojące relaksujące pozwalają nam czuć się pięknymi, lekkimi, smukłymi.
W tych zajęciach jesteśmy na przemian raz silne i mocne , raz delikatne i zwiewne.

 LATINO”
Wakacyjne klimaty.
Lekcja z grupy- Taniec w Wodzie.
Radosne zajęcia- świetnie odchudzają.
Środa 18:15 Jaczewskiego 8

„DOOKOŁA ŚWIATA”-
muzyka z różnych stron świata. Oprócz kroków z aqua fitness znajdziesz tu kroki zaczerpnięte z tańców irlandzkich. Na zakończenie lekcji show do filmowego hitu……..
Jeśli lubisz tańczyć i cenisz dobrą muzykę te zajęcia są dla Ciebie.
Środa godz. 18:15 Jaczewskiego 8
Zajęcia należą do grupy – TANIEC W WODZIE

Aqua Disco

Trening wzmacniający osłabione mięśnie i zwiększający wytrzymałość siłową.

W kolejnych częściach lekcji mają na  celu ;

Szkolenie zdolnościami rytmicznych

Pobudzenie czynności serca i układu krążenia

Mobilizacja stawu barkowego

Wzmocnienie dolnych partii ciała

Poprawa wydolności wytrzymałościowej

Wzmocnienie głębokich stabilizatorów

Wzmocnienie górnej części ciał i stabilizatorów.

Wzmocnienie dolnej części ciała i mięśni brzucha

Wytrzymałości aerobowa

Adua disco należy u nas do grupy „ taniec w wodzie”

Środa g 18:15 – Jaczewskiego 8 w Lublinie

Taniec brzucha w wodzie.

Połączenie tańca brzucha z ćwiczeniami wzmacniającymi.

W wodzie każda kobieta jest jak gdyby schowana- pozwala to  na wykonywanie ćwiczeń czy elementów tańca ćwiczeń czy elementów tańca które mogą powodować skrępowanie.  Dodatkowo opór i wyporność wody sprzyjają elastyczności ruchów, gracji i elegancji.  Ta forma zajęć adresowana jest do osób które pragną nauczyć się tej formy tańca jak i tancerek które pragną podciągnąć technikę ( grację i elegancję) jak i wszystkich pan które pragną tylko spróbować czegoś nowego.

Piramida

Do bardzo ciekawych lekcji należy trening interwałowy. U osób wytrenowanych świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.

 Trening interwałowy dla podniesienia wydolności i sprawności organizmu.
Intensywny wysiłek przecinany jest relaksem. Długość części intensywnej wzrasta o pół minuty w następnych częściach.

Dobrze dobrana muzyka świetnie motywuje do intensywnego wysiłku. Lekcji lubiana przez osoby pragnące dużej dynamiki zajęć.

Jogging inaczej bieg w wodzie

jest dostępny dla każdego

Bardzo polecana forma zajęć, ponieważ nie wymaga opanowania żadnych innych ćwiczeń. Można śmiało trenować jogging w wodzie, niezależnie od kondycji fizycznej czy koordynacji ruchowej . Jogging  nie tylko likwiduje bóle pleców i stawów (nie obciążając ich podczas zajęć), ale ujędrnia ramiona, przedramiona(!) i nogi powodując widoczne ich wysmuklenie! Trzeba pamiętać  o prawidłowym ustawieniu sylwetki w wodzie  i do dzieła.

Jogging w wodzie  jest najzdrowszą dla naszego serca aktywnością fizyczną!!!

To nie pływanie w pozycji leżącej tzw. „żabką dyrektorską”, ale aqua jogging ma na nas zbawienny wpływ. Gdy ciało jest w pionie zanurzone w wodzie po szyje, ciężar odczuwalny wynosi ok. 10% ciężaru własnego ciała (np. przy wadze 70kg, odczuwalny ciężar to 7 kg). Brak tutaj jest impaktu (obciążenia na stawy), które podczas biegu na lądzie może być bardzo kontuzjogenne; brak tu jest także obciążenia kręgosłupa. W wodzie nasze krążki międzykręgowe zbite pracą w pozycji stojącej lub siedzącej, poddane sile wyporu i ciśnieniu hydrostatycznemu, oddalają się – następuje elongacja kręgosłupa, czyli jego rozciągnięcie. Ponad to prace nóg, bardzo mocno wspierają ręce– czego nie ma w biegu na lądzie. Tutaj zwiodczałe mięśnie ramion, w wyniku intensywnej pracy z oporem wody, ujędrniają się i zaczynają wyglądać atrakcyjnie.

Aqua jogging  -to  cześć lekcji prowadzonych przez nas na głębokiej wodzie w odciążeniu.

Zapraszamy od września  na Langiewicza 22 AOS w Lublinie.

Czwartek i niedziela g. 20:00

Ćwiczenia w wodzie to bardzo atrakcyjna forma zajęć. Można wybrać zajęcia z różnorodnym sprzętem lub ciekawe formy bez sprzętu. Ważne żeby korzystać z zajęć systematycznie( jeśli mamy postawiony cel który chcemy osiągnąć) i czerpać z zajęć radość.

Iwona Torbicka aktivgen@wp.pl

t. 502 219 168

Wprowadzimy dwie nowe lekcje aqua fitness Aqua Piramida i aqua disco.

Wprowadzimy dwie nowe lekcje aqua fitness Aqua Piramida

– trening interwałowy dla podniesienia wydolności i sprawności organizmu. Intensywny wysiłek przecinany jest relaksem. Długość części intensywnej wzrasta o pół minuty w następnych częściach.

Będziemy prowadzić lekcje „Piramida” na zmianę z Agnieszką:

Piątek: w jednym tygodniu zastąpię trening stacyjny treningiem „Piramida”

W następnym tygodniu Agnieszka zastąpi trening z powerstickami „ Piramidą”. W ten sposób panie uczęszczające na Adua fitness w piątek o godz. 18:30 będą miały w jednym tygodniu Stacyjny w drugim” Piramidę”. Panie uczęszczające na zajęcia o godz. 19:15 będą miały w jednym tygodniu powersticki w drugim Piramidę.

Panie które chodzą na dwie lekcje w piątek będą miały za każdym razem „Piramidę” i inna lekcją ( Stacyjny lub Powersticki) I Aqua Disco Trening wzmacniający osłabione mięśnie i zwiększający wytrzymałość siłową. Aqua Disco dołączymy do grupy : taniec w wodzie i będzie prowadzona na zmianę z innymi tańcami: „ Tańce irlandzkie”. „ Dookoła Świata”, „ Latino” . „Rock and Rool” „ Aqua Wesele” , ‘ ¾ Dance” czy „ Balet”

Zapraszamy serdecznie na NOWE lekcje Premiera Aqua Disco Środa 17 maja g. 18:15 ul. Jaczewskiego 8 Lublin Premiera Aqua Piramida Piątek 19 maja g. 19:15 ul. Jaczewskiego 8 Lublin

Zapisy Iwona Torbicka t. 502 219 168 aktivgen@wp.pl ceny:

ceny dotyczą jednych zajeć w karnecie miesięcznym 1 raz w tygodniu- 16,25 zł ( karnet 65)

2 razy w tygodniu 15,00 zł ( karnet 120 zł)

3 razy w tygodniu 13,75 zł ( karnet 165 zł)

Zajęcia jednorazowe poza karnetem 20 zł.

Zapraszamy śr. 17:30, 18:15, 19:00 pt. 18:30 i 19:15 Jaczewskiego 8

niedziela g. 20:00 Langiewicza 22 Zapisy Iwona Torbicka t. 502 219 168

Organizujemy tez obóz z aqua fitnessem- codziennie inna lekcja. Możliwość korzystania z rożnych atrakcji basenowych, które znakomicie wpływają na nasze ciało- bicze wodne, przeciwprądy, różne masaże, jakuzii. Na obozie będą tez zajęcia z Aktivdance- fantastyczne zajęcia które znakomicie odchudzają. http://www.hotelantoni.pl więcej informacji o obozie aktivgen@wp.pl lub t. 502 219 168

Iwona Torbicka

Wyjątkowy obóz i warsztaty z Aleksiejem Riaboszapką w Tomaszowie Lubelskim 3.07-9. 07.2011

6 Wspaniałych warsztatów ze znakomitym tancerzem i pedagogiem Aleksiejem Riaboszapką
W luksusowym hotelu „Antoni” w Tomaszowie Lubelskim
3.07-9.07.2011.
To będzie wyjątkowy tydzień.

www.hotelantoni.pl

W programie:
6 warsztatów z Aleksiejem
6 warsztatów z polskimi i ukraińskimi tancerkami
Sowillo, Zainą, Eyyam,Naimą, Iriną, Chrystyną….
Codziennie zajęcia z Aqua fitness– każde zajęcia będą inne( będzie tez taniec brzucha w wodzie)- prowadzi Iwona Torbicka
Wieczorne szalensta w basenie- bicze, przeciwprądy, jacuzzi, sauna, beczka itp.
Codziennie rano Aktivdance- prowadzi Miranda
Wycieczki po urokliwym Roztoczu.
Wspólne ogniska
Imprezy z tańcami w „Las Vegas”(kręgielni)

Wszystko czego twoja dusza zapragnie znajdziesz w luksusowym hotelu „Antoni”, który przez 7 dni będzie naszym tanecznym ( i nie tylko) światem.
Koszt obozu z noclegami i wyżywieniem 1800zł,

Dla osób które nie znają Aleksieja
http://www.belly-dance.pl/forum/show…5%9Bc-seniczna

Tematy warsztatów z Aleksiejem.

[B]1. Specyfika wykonania tańca do arabskiej pieśni klasycznej, na przykładzie choreografii do „Sgur el amar” Melham Berrokad

2. Folklor Bliskiego Wschodu: siwa, nuba,

3. Show style: jazz-tabla.

4. Shabby – shabeby – sharaya – różne oblicza jednego Egiptu.

5.Gatunki folklorystyczne Maghrebu – Algieria i Tunis (+ mini-układy).

6.Contemporary bellydance

Tematy z polskimi i ukrainskimi tancerkami:

Eyyam- Hagalla+ beledi

Naima- wykłady : Gatunki i Nazewnictwo baletowe przydatne w tańcu orientalnym

Sowillo- Rumba orientalna

Zaina- Modern oriental

Irina- „Podstawy techniki punktowej (kairski modern) na przykładzie choreografii do jednej z pieśni w wykonaniu orkiestry Leili (Egipt-Ameryka).

Chrystyna- beledi akordeon.

Warunkiem rezerwacji miejsca jest wpłata zaliczki w kwocie 250 zł.
i wypełnienie formularza zgłoszeniowego.

Pierwsza wpłata 250 zł będzie w kwietniu.
Druga 500 zł do połowy maja.
Reszta kwoty czyli 1050 zł do 15 czerwca.

Można rozłożyć całość na inne raty- najważniejsze to wpłata zaliczki i rezerwacja miejsca.
Całość do 15 czerwca.

Pojedyncze warsztaty z Aleksiejem – 190 zł.
Pojedynczy warsztat z innymi tancerkami – 80- zł

Podczas obozu będzie możliwość skorzystania z indywidualnej lekcji z Aleksiejem. Godzina indywidualnych zajęć – 40 euro.

Zapisy
Iwona Torbicka

aktivgen@wp.pl
t. 502 219 168

Eyyam poprowadzi dla nas warsztat Hagalla & Beledi Show

Eyyam – instruktor & tancerka Orientalnego Tańca Brzucha. Obecnie prowadzi stałe zajęcia w Szczecinie i Słupsku oraz warsztaty w Polsce. Współpracowała również z Poznańską Akademią Tańca (2009-2011). Posiada wieloletnie(od 2003 roku) doświadczenie w prowadzeniu zajęć tanecznych oraz profesjonalne wykształcenie: Specjalista Form Gimnastyczno – Tanecznych i Fitness oraz Instruktor sportu w dziedzinie Tańca (studia podyplomowe i kurs – AWF Poznań). Swoje umiejętności doskonaliła uczęszczając na warsztaty i popierając kształcenie lekcjami indywidualnymi u renomowanych instruktorów z Turcji, Syrii, Egiptu, Niemiec, Holandii, Belgii i Polski. Tańczyła przez rok w Berlinie z zespołem tancerek orientalnych „Velvet Snake”. Swoim tańcem uświetniła wiele prestiżowych imprez w kraju i za granicą. Finalistka Miss Belly Dance of Europe 2010, Finalistka Krajowych Mistrzostw Polski Belly Dance 2010 i 2009, 4 miejsce na Międzynarodowym Festiwalu Mikołajki World Dance Week 2009, 5 miejsce – Europejskie internetowe kwalifikacje do spektaklu „Bellydance Evolution”. Eyyam prowadzi kursy, warsztaty z tańca orientalnego na poziomie początkującym, średnio-zaawansowanym i zaawansowanym. Tancerka specjalizuję się w stylach klasycznych oraz w odmianach modern z rekwizytami, jak również w fuzji z flamenco, które tańczyła przez 3 lata i również uczyła tego stylu. Z wykształcenia magister Fizyki Medycznej. Więcej informacji, zdjęcia i filmy na stronie: www.Eyyam.pl

Hagalla & Beledi Show – warsztat ukazujący jak połączyć w 1 interesujący pokaz tańca – dwa różne style. Folklorystyczną Hagallę – podczas nauki której techniczne przypomnimy „hagallę” (…a szczególnie odróżnimy ją od 3/4!), a następnie nauczymy się choreografii tradycyjnie opartej na ruchu „hagalla” z łączącymi dynamicznymi elementami. Płynnie z muzyką przejdziemy w styl „Beledi” – poznamy elementy choreografii i improwizacji, a także bardzo ważne ruchy charakterystyczne dla tego stylu.

Naima- wykłady :
„Gatunki” 2 h i „Nazewnictwo baletowe przydatne w tańcu orientalnym” 1 h.

Naima – jest nauczycielką tańca orientalnego. Specjalizuje się zarówno w egipskim tańcu klasycznym, w gatunkach folklorystycznych, takich jak: melaya leff, raks assaya, halidżi (khaleegy, saudi), haggala etc., w shaaby (pop arabski), jak i tradycyjnych i najnowszych formach beledi oraz w tańcu z woalem (w stylu klasycznym i amerykańskim).
Tańcem orientalnym zajmuje się od 2005 roku. Uczyła się u najlepszych tancerek polskich i u mistrzów zagranicznych, takich jak: Aziza, Elwira Janitzki, Zaza Hassan, Ehab Atia, Momo Kadous, Orit Maftsir, Mayodi, Khaled Mahmoud, Nour i Yasser, Aleksiej Riaboszapka, Marina Oganyan, Djamila (Berlin), Beata i Horacio Cifuentesowie, Magdy El Leisy, Lubna Emam, Khadejah i Mustafa (Berlin), Diana Tarkhan, Kazafy, Aida Nour, Ahmed Fekry, Camelia, Mahmoud Reda, Nawal, Nesma, Khalida i in.
Prezentowała się na dziesiątkach imprez kulturalnych, firmowych i prywatnych, początkowo z zespołem „Malikat Szams”, powstałym przy STO „Amira”, do którego należała w latach 2007-2009, następnie solo lub w duecie na największych festiwalach i eventach orientalnych w Polsce, takich jak: „Koktajl Orientalny” (Warszawa 2010) „Orient Addicts” (Lublin 2010), „Polskie tancerki w hołdzie Mistrzowi Redzie” (Katowice 2010), „Urodziny Strefy Ruchu” (Kraków 2010) i in.
W 2009 roku ukończyła kurs prowadzony przez prof. Zazę Hassana i jako jedna z kilku osób w Polsce złożyła egzamin instruktorski I stopnia. Prowadzi zajęcia regularne i warsztatowe (z zakresu historii, techniki i choreografii tańców klasycznych, shaaby i folkloru). Jeździ prezentacjami i warsztatami po całym kraju. Prowadziła gościnnie zajęcia w ośrodkach w Poznaniu, Wrocławiu, Krakowie, Chorzowie i Gdańsku.
Pod pseudonimem „Roksolanka” stworzyła i nadal redaguje największy polski internetowy słownik terminologii z zakresu historii i tradycji tańca orientalnego na www.belly-dance.pl.

Wykład 1: Gatunki i style tańca orientalnego.

Wykład będzie miał charakter porządkujący. Omówione zostaną różne gatunki i style tańca orientalnego od folklorystycznych do klasycznych, powiemy sobie, co to jest raks sharki i czym się różni od pozostałych tańców. Pokażemy też kostiumy odpowiednie do danego tańca, co pomoże Wam w przyszłości ustrzec się przed faux pas scenicznym. Oczywiście żadna z wygłoszonych kwestyj nie będzie miała charakteru absolutnego, za to subiektywny – jak najbardziej Z pewnością jednak takie porządkowanie może być znakomitym punktem wyjścia do budowania własnych koncepcji i rozumienia różnic między gatunkami. Wykładowi będzie towarzyszyła prezentacja multimedialna oraz pokaz krótkich filmów.

Wykład 2: Terminologia baletowa w tańcu orientalnym

Bardzo często nauczyciele tańca orientalnego przemawiają do nas językiem baletu. Nawet jeśli nie chcemy styliowac naszego tańca na klasykę, znajomość nazewnictwa może być bardzo przydatna do zrozumienia zaleceń mistrzów. Omówimy sobie najczęściej używane określenia, pokażemy, jakie figury określa się nimi w balecie, a co odpowiada im w orientalu.
Wykładowi będzie towarzyszyły prezentacja multimedialna.
Słuchaczki dostaną drukowane materiały pomocnicze z definicjami i ilustracjami


Warsztaty z ZAiną


Modern belly dance-

warsztat choreograficzny, który oderwie nas na moment od tematyki klasycznego tańca orientalnego i przeniesie w nieco inne klimaty. Założeniem choreografii jest występ na scenie, niemniej jednak, nie będzie on należał do typowych. Z tym, z czym przyjdzie wam zmierzyć się w trakcie waszego wyimaginowanego występu, raczej nie spotkacie się w rzeczywistości. Choć tak właściwie, nie jest to wykluczone….
Do zajęć potrzebny będzie ciężki, prostokątny woal

Warsztaty z Sowillo
Rumba orientalna ze skrzydłami Iziz – 3h

Rumba orientalna to zmysłowa fuzja filmowego latino z klasycznym beledi. W pięknej, soczyście romantycznej muzyce rumby ukryta jest jakaś zniewalająca siła, której nie oprze się żadna kobieta – wprowadza tancerkę w stan błogości i…spełnienia, który znajduje odzwierciedlenie w pełnych gracji, miękkich ruchach całego ciała.

Warsztat złożony jest z dwóch części. Pierwsza godzina warsztatów będzie wprowadzeniem do stylu rumby orientalnej – przedstawione zostaną charakterystyczne figury i sekwencje umożliwiające swobodną improwizacje do rumby orientalnej. Przedmiotem drugiej części warsztatów będzie choreografia w charakterze oriental fantazy – oryginalne połączenie rumby z tańcem ze skrzydłami Iziz do utworu: Windows of the East by Ron Googwin. Prosimy o zabranie ze sobą skrzydeł.

Powyższa choreografia była przebojem sezonu 2010 w repertuarze Sowillo. Zapraszamy do obejrzenia poniższego nagrania:

Orientalny koktajl na Bemowie 12.06.2010 Warszawa, Gala gwiazd – Sowillo

Irina Kalitina


– założycielka i właścicielka Lwowskiego Klubu Miłośników Tańca Arabskiego „Karawan“, od niedawna również własnej organizacji Klub Tańca „Karawan-Lwów“. Instruktor, sędzia belly dance, organizator festiwali tańca orientalnego we Lwowie (najbliższy – w październiku), wielokrotna zwyciężczyni konkursów Ligi Profesjonalistów Tańca Orientalnego w kategorii seniorów zaawansowanych, zarówno w klasyce jak i w folklorze. Regularnie się kształci i bierze udział w festiwalach w Egipcie, na Ukrainie i w Europie.
Irina preferuje styl „kairski modern“, chociaż podobają jej się praktycznie wszystkie style. Uwielbia taniec dojrzałych kobiet  Jak sama podkreśla: „Dzieciństwo i młodość są piękne i beztroskie same w sobie. Cierpienia miłości w wykonaniu młodziutkiej tancerki mogą wyglądać nieautentycznie, a nawet śmiesznie. A dojrzała, piękna kobieta potrafi i rozśmieszyć, i wycisnąć łzę, i skłonić do zadumy nad czymś własnym, intymnym…“

To jeszcze nie wszystko co dla was mamy:

Chrystyna Jaremczuk

– jedna z najlepszych instruktorek klubu „Karawan“, wielokrotna medalistka i finalistka większości konkursów, odbywających się na Ukrainie. Regularnie uczestniczy w licznych warsztatach na Ukrainie i za granicą. Posiada dużą wiedzę i pedagogiczny talent do przekazywania jej w bardzo przystępny sposób. Jest bardzo pozytywną osobą. Jak twierdzi Irina: „Chrystyna, w odróżnieniu od wielu młodych tancerek rozumie, że na wyrażanie cierpień przy pomocy dramatycznych grymasów ma jeszcze czas. Dlatego jej choreografie są zawsze wesołe, pełne radości życia, kokieteryjne i nieco łobuzerskie!“

Chrystyna poprowadzi dla nas beledi-akordeon .

Jak tańczy?

Wyjątkowy obóz i warsztaty z Aleksiejem Riaboszapka
w Tomaszowie Lubelskim 3.07-9.07.2011
t. 502 219 168

Ćwiczenia w wodzie – aqua fitness- dlaczego tak lubiany?

Opowiem troszkę o naszej nowie formie zajec aqua  aerobik cieszących się juz duza popularnością.

Piramida- to trening interwałowy. Jedna z najciekawszych form aqua. Duża intensywność zajęc jest doceniana przez uczestniczki.

Forma ta powstała przez poszukiwanie skutecznej formy treningowej.Czas pracy i regeneracji jest dokładnie ustalony. Muzyka specjalnie przygotowana do takiej lekcji. Na naszej PIRAMIDZIE uczestniczki świetnie się bawią mimo, że wysiłek jest duży.

Piramide prowadzimy w piątki o 18:30 w jednym tygodniu na 19:15 w następnym. 8 kwietnia Piramidę mamy o 19:15- zapraszamy na ul Jaczewskiego 8 w Lublinie.

UwWAGA!!! Od 24 czerwca do 31 sierpnia ( okres wakacyjny) w piątki bedzie tylko jedna lekcja

na godz. 18:30.

Iwonka

t. 502 219 168

więcej o aqua aerobiku i innych formach ćwiczeń w  wodzie.

Zapisz się aktivgen@wp.pl

 

Kurs aqua fitness- Bieruń.

Wczoraj wróciliśmy z ciekawego kursu aqua fitness z Bierunia.

Na warsztaty składało się 7 lekcji prowadzonych przez Artioma Lutkowa, Janusza Facona i Magdalenę Wójcik Dąbrowską. Poznaliśmy ciekawe rozwiązania z uzyciem sprzętu : Be Tonik, DynaPad, Exer Ball, Aqua Step, Były też znane i llubiane makarony, kółka, aqua Kicki, powersticki.

Filmik z poprzednich warsztatów w Bieruniu.

http://www.youtube.com/watch?v=aB7Z8S37KEo

Masa pomysłów na prowadzenie zajęć.okazja do spotkania , porozmawiania , wymiana doświadczeń.  Świetni prowadzący. Janusz Facon jak zwykle prowadził rewelacyjne zajęcia- masa pomysłów.Za każdą swoją lekcję dostał zasłużone gromkie brawa.  Prowadzi z Krysią( swoją żoną) zajęcia aqua w Warszawie. Chyba dzięki temu,że ciągle mogą się wymieniać doświadczeniami są po prostu rewelacyjni. Pomysły im „pączkują ” po prostu.

Co jest takiego niesamowitego a zarazem normalnego i pożądanego w tych ludziach, atmosferze? Wszyscy przyjeżdżamy poznać nowe rozwiązania, zdobyć nowe inspiracje.Najważniejszą jednak rzeczą dla nas wszystkich uczących eis jest dobro drugiego człowieka. Człowieka który nam ufa i dlatego wybrał zajęcia właśnie u nas.

Prowadziliśmy na warsztatach wiele rozmów na temat prowadzonych tam lekcji”

Tak to ćwiczenie jest fantastyczne- nie mogę go jednak wprowadzić w swojej grupie. Moje panie nie dadzą rady wykonać tego ćwiczenia w takim tempie. Jęli chce wprowadzić to ćwiczenie muszę go zmodyfikować, dostosować do możliwości grupy.

Wszędzie było słychać wielką troskę o swoich podopiecznych.

Cieszę się,że mamy w Polsce tak odpowiedzialnych i mądrych instruktorów.

Jak będę miała zdjęcia czy film z tych warsztatów to chętnie wrzucę.

Iwona Torbicka

t. 502 219 168

Chodzenie po ogniu.

WOW przeszłam po rozżarzonych węglach.

Tą groga kroczyły nasze bose stopy.

Bałam się bardzo.Gdy juz stałam nad żarem, który rozpalał, twarz myślałam ,że ucieknę.

Pokonałam jednak strach i ruszyłam. Czułam ogromny żar pod stopami. Usłyszałam oklaski. Przez chwilę musiałam ochłonąć………… zdobyłam się na odwagę jeszcze raz- tak drugi raz już jest znacznie ” lepiej”. Za drugim razem mniej czułam to piekielne gorąco pod stopami.

Każdy człowiek zdecydował się na ten krok z zupełnie innych powodów. Oczekiwania też rózne.

Podziel się swoimi przemyśleniami, wrażeniami z przejścia po rozżarzonych węglach.

Nowe, rewelacyjne zajęcia w naszym klubie.

Zumba przybywa do nas prosto z USA.
Po raz pierwszy w Polsce będzie można ćwiczyć właśnie u nas.Zajęcia promujące tę formę ruchu planujemy na 26 września 2009 w Mieście Kobiet ul Kazimierza Wielkiego 8 ( globus)
Start ZUMBY w Polsce to godz. 13:00
Każdy kto ma ochotę na dobrą zabawe ma możliwość wzięcia w niej udziału zupełnie ZA DARMO!
Systematyczne zajęcia zaczynamy już 2 października o godz. 17:00 w Akademii Ruchu ” MAgiel” ul. Narutowicza 21/27
Zapisy na te fantastyczne zajęcia :
aktivgen@wp.pl lub tel 502 219 168
Zumba to zajęcia fitness poprawiające sylwetkę i pozwalające na zrzucenie wagi w bardzo atrakcyjny, miły i wdzięczny sposób.
Zapraszam na zajęcia tańca latynoamerykańskiego prosto z serca Karaibów i Południowej Ameryki, dzięki którym można spalić 600 kalorii!!!
Zumba łączy w sobie energetyczną i motywującą muzykę z wyjątkowymi krokami oraz układami tanecznymi. Ćwiczenia opierają się na zasadzie, że zajęcia powinny sprawiać przyjemność i być łatwe do wykonania.
Zumba jest zestawem ćwiczeń przygotowanym zarówno dla ciała jak i dla umysłu. Pozwala ćwiczącemu osiągnąć dobre samopoczucie oraz w widoczny sposób ukształtować jego sylwetkę.
Zumba jest znakomitym treningiem aerobowym.
Trening jest dynamiczny, wesoły i efektywny, interwałowy (w zmiennym tempie) świetny dla urody i zdrowia.
Tańcząc zumbę, rzeźbimy ciało, odstresowujemy się, wzmacniamy pewności siebie.

Zajęcia poprowadzi Wronika Bakała- instruktorka Zumby-

Akademia Ruchu MAgiel ul. NArutowicza 21/27

pn, wt, pt godz. 17:00

Zapraszamy- zapisz się aktivgen@wp.pl

t. 502 219 168

Aqua aerobik – powrót z kursu.

Wczoraj wróciliśmy z kursu aqua – aerobik w wodzie.
Wspaniałe miejsce: Kielce – hotel La Mar.

Przez oszklony dach wpadają promienie słoneczka, woda cieplutka. Instruktorzy Krysia i Janusz Facon- jak zwykle wspaniali.Chętnie dzielą się swoimi pomysłami,a mają ich bez liku. Bardzo lubię zajęcia z tą parą. Kurs dotyczył zastosowania sprzętu w zajęciach aqua aerobiku. Były powersticki, piłki , aqua dyski i rękawice ” bokserskie”. Te ostatnie szczególnie mnie zachwyciły. Powersticki, dyski i piłki wykorzystuję na swoich zajęciach już jakiś czas, rękawice wprowadzę jak najszybciej. Te małe cudeńka dają dość duży opór. Można kapitalnie wzmacniać mięsnie ramion.Już mam kilka pomysłów na ciekawą lekcję.

Na kursie ze mną był mój chrześniak- też bardzo mu się podobało.Mam nadzieję, że go zaszczepię bakcylem aqua fitnessowym. Przy okazji kupiliśmy trochę sprzętu- sezon już się zbliża. W październiku rozszerzamy nasze zajęcia o basen na ul. Langiewicza 22

www.aktivgen.pl

Już mogę zaprosić na ćwiczenia w wodzie w październiku:

niedziela 20:00 ul. Langiewicza 22 AOS

Na basenie ul. Jaczewskiego 8
ćwiczymy w środę godz 17:30, 18:15 i 19:00

piątek godz. 18:30 i 19:15

Zapraszam tel. 502 219 168