Wiosna tuż, tuż. Na dworze deszczyk, który ożywia ziemię.Za chwilę poczujemy zapach budzącej się wiosny. Czy zaczęłyśmy już przygotowania do tej pięknej pory roku?
Zapraszam na aqua fitness .
Życie na ziemi powstało z wody. Woda pokrywa około 70% naszej planety. Nasze ciało zawiera jej 75%, a my sami nie jesteśmy w stanie bez niej żyć . Lubimy spacerować brzegiem morza, zachwycamy się tryskającą fontanną, szmer strumienia daje nam uczucie spokoju, relaksu, odprężenia.
Środowisko wodne jest bliskie nam wszystkim, znamy i cenimy jej relaksujące właściwości. Pod wpływem ciśnienia hydrostatycznego wody rozluźniają się mięśnie kręgosłupa, następuje pobudzenie krążenia krwi , a dzięki temu szybsza eliminacja toksyn. Poprawa krążenia usprawnia dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek i narządów naszego ciała. Zmniejsza się ryzyko powstawania żylaków nóg.
Zdrowotną rolę pływania i ćwiczeń w wodzie można ze świetnym rezultatem wykorzystać w programie usprawniania osób z bólami kręgosłupa, otyłych jak również osób starszych.
Aby uczestniczyć w zajęciach Aqua Fitness nie trzeba umieć pływać. Zalecany jest ludziom o różnej sprawności fizycznej. Zanurzenie w wodzie daje poczucie prywatności, jesteśmy w niej jak gdyby schowani, podczas gdy cały czas możemy cieszyć się treningiem w grupie. Ponadto co podkreślają uczestnicy zajęć , jest to wspaniała zabawa. Aqua fitness jest treningiem dostępnym dla wszystkich. Jest lubiany , bezpieczny i efektywny.
W ćwiczeniach Aqua Fitness odciążony jest aparat ruchu i dzięki temu cieszą się one powodzeniem wśród osób, które chorują na osteoporozę , mają problemy z kręgosłupem i stawami, cierpią na nadciśnienie tętnicze.
Co panią skłoniło do wzięcia udziału w zajęciach Aqua Fitness
Ania: Od 5 miesięcy cierpiałam na bóle kręgosłupa. Leki, które brałam nie przynosiły poprawy. Cierpiałam bardzo, a przecież musiałam pracować, chciałam normalnie żyć.
Koleżanka zaproponowała mi AQUA FITNESS.
Już pierwsze zajęcia spowodowały ulgę, a po kilku tygodniach bóle ustąpiły bezpowrotnie. Czuję się zdrowa i sprawna. Poleciłam AQUA FITNESS moim koleżankom z pracy, które też z powodu braku ruchu cierpią na bóle kręgosłupa. Ćwiczenia są ciekawe, efektywne, czuję się po nich zrelaksowana pełna energii. Dzięki tym ćwiczeniom zrzuciłam kilka kilogramów, co jest dodatkowym atutem tych zajęć.
Jak wiele zyskasz, gdy skorzystasz z programu „Zdrowy kręgosłup- rozpieszczanie”Dokucza ci ból pleców?Większa część swojej pracy wykonujesz w pozycji siedzącej?Jesteś nauczycielką? Pracujesz w biurze? Masz za mało elastyczne mięśnie?Ten kurs pozwoli Ci:
• nabyć prawidłowych nawyków ruchowych
• pozbyć się zbędnych kilogramów
• zlikwidować bóle kręgosłupa
„Zdrowy kręgosłup- rozpieszczanie” to 6 tygodniowy kurs obejmujący Wykłady dotyczące zdrowego ruchu, ćwiczenia- ZDROWY KRĘGOSŁUP, Ćwiczenia pilates, zajęcia w wodzie aqua fitness, spalanie na siłowni, masaż pulsacyjny- 38 godzin różnorodnych zajęć.
Proponuję Ci ten kurs bo w codziennej pracy ciągle stykam się z osobami, które mają problemy z kręgosłupem. Często nie wystarcza im samozaparcia do systematycznych ćwiczeń .Ten kurs to taka kręgosłupowa pigułka. Zaordynowana przed wakacjami pomoże cieszyć się cudownym wypoczynkiem.
Twoje korzyści
• Odprężysz się po dniu pracy
• Usprawnisz ciało
• Przyjaciółki zauważą, że jesteś weselsza i masz więcej energii
• Schudniesz
• Znajdziesz szybki sposób relaks.
Iwonko chodzę do ciebie na aqua fitness odkryłam to co mnie niezwykle raduje i daje mi siły. To moje ukochane zajęcia! Dziękuję. Wcześniej nie lubiłam ćwiczyć. Lubiłam spotykać się z koleżankami w domu, przy ciachu. Teraz biegnę na aqua fitness z radością.. Aneta Odkąd chodzę do państwa na pilates moje bóle zniknęły. Czuje się lekka i porozciągana. Z łatwością wykonuje codzienne czynności. ….. Maria
Iwonka masaż pulsacyjny to niesamowite doświadczenie. Twoje drobne dłonie wprowadzają człowieka w inny świat. Delikatne kołysanie szybciutko relaksuje. Umysł odpoczywa a ciało nabiera nowych sił. Małgosia
dziś 235 zł Jesteśmy firmą, w której pracują ludzie o wysokich kwalifikacjach. Ciągle zgłębiający swoją wiedzę na temat zdrowia- szeroko pojętego- ciało, umysł i duch –CUD. Naszym priorytetem jest Twoje zdrowie i zadowolenie. Zgłębiamy swoją wiedzę przez szkolenia, kursy, literaturę. Nasza pasja i otwarty umysł pozwalają nam prowadzić zajęcia na najwyższym poziomie.
Jak Ci się u nas podoba poleć nas koleżance 0502 219 168 lub e-mail: aktivgen@wp.pl
Jeśli nie zdecydujesz się na skorzystanie z kursu
• Stracisz możliwość natychmiastowej pomocy swojemu kręgosłupowi
• Poznania miłych, ciepłych ludzi
• Nie dostaniesz wartościowych prezentów.
Są to dokładnie:
* Bonus 1: Dieta 1000ckal- rozpisana na dni
Wiedza jak stosować dietę dlaczego nie przekraczać 3 dni.
Wiedza w pigułce – wartość- 120 zł
* Bonus 2
Dostaniesz 100 zł na cele turystyczne :
Wczasy odchudzające, obóz taneczny organizowany przez AktivGen
10 wartościowych porad jak uzyskać jak najlepsze efekty bardzo prostymi sposobami- wartość 150zł
.
* Bonus 4: “Zestaw najkorzystniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie – brzuch, grzbiet, szyja- do codziennego wykonywania- wartość 127 zł
* Bonus 5: “ 10 parad- „Jak ulżyć bolesnym plecom?” Nauka dźwigania, wstawania, spania itp.
Zestaw nawyków który należy wprowadzi do schematów ruchowych.- wartość 150 zł.
P.S Wszystko co najważniejsze dla naszego kręgosłupa w małej 6 tygodniowej pigułce.
Uwielbiam zajęcia aqua fitness te zajęcia, to coś dla mnie. Długo szukałam, ale opłaciło się. Kto by pomyślał, że ja która zawsze lękałam się wody teraz znajdę w niej ukojenie i lubię szaleć mimo swojej nadwagi. Małgośka
Kurs rusza 12 maja o godzinie 16:00 Fitness Klub AktivGen ul. Szkolna 6 w Lublinie zadzwoń 502 219 168 lub e-mail aktivgen@wp.pl
Zadzwoń i złóż zamówienie 0502 219 168 lub e-mail aktivgen@wp.pl Wyślemy potwierdzenie sms-em lub e-mail-em
Teraz plan naszego kursu
Poniedziałek g. 16:00 ćwiczenia – „Zdrowy kręgosłup”, 18:15 lub 18:45aqua fitness
Wtorek 17:00 wykłady , 18:00 Pilates
Środa 18:45 lub 19,15 aqua fitness
Czwartek g. 18:00 pilates
Piątek 18:45 lub 19:15 aqua fitness
Sobota – ćwiczenia na siłowni
( kurs obejmuje 38 godzin zajęć szczegóły na pierwszych zajęciach lub tel czy mailowo- możliwość zamiany planu zajęć na wasze życzenie)
Jak się ubrać na poszczególne zajęcia poinformujemy na pierwszych zajęciach. Osoby które nie będą mogły uczestniczyć w pierwszych zajęciach proszę o kontakt Iwona Torbicka t. 502 219 168 lub aktivgen@wp.
Instruktorka Iwona Torbicka Dyplomowana instruktorka Aqua fitness
Mięśnie brzucha można ćwiczyć i modelować na stojącą, wykonując ruchy wahadłowe na boki, pracując samą talią – dół pozostaje nieruchomy, stoimy na szerokość bioder.
Można to samo ćwiczenie wykonywać na siedząco np. przy komputerze lub oglądając telewizję.( zakładamy ręce za głowę, łokcie na boki)
To ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania i należy je włączyć w repertuar „ DOBRYCH NAWYKÓW
Iwona
Już wakację , czas odopczynku . Zapraszamy na wczsy z aqua finesssem i zumba
5 KOLACJA BEZ WĘGLOWODANÓW
W nocy wydziela się hormon wzrostu, który inicjuje spalanie tkanki tłuszczowej podczas snu. Obecność cukru we krwi ( po zjedzeniu posiłku na bazie węglowodanów) znacznie obniża wydzielanie tego hormonu. Istnieje też większe prawdopodobieństwo, że dostarczone w kolacji węglowodany zmagazynują się w postaci tłuszczu,
Na kolację zjadamy białko: jajko , wędlinę, lub rybę.
ZMIEŃ OBECNĄ DIETĘ I ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWE
Jeśli zależy CI na zgubieniu zbędnych centymetrów w talii, musisz ograniczyć spożycie cukrów prostych oraz produktów z wysokim indeksem glikemicznym. To z powodu ich nadmiaru odkłada się na brzuchu zbyt wiele tłuszczu. Można obliczać ilość potrzebnych na co dzień węglowodanów.
Jeśli jesteś osobą nie ćwiczącą systematycznie każdego dnia, powinnaś przyjmować 2 g cukrów na każdy kilogram swojego ciała. Możesz przyjmować 3 g na każdy kg w dni, kiedy wiesz, że będziesz sporo ćwiczyć. Jeśli natomiast ćwiczysz systematycznie bądź trenujesz- 3 g na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Produkty z wysokim indeksem glikemicznym są niebezpieczne ponieważ powodują nagły wyrzut insuliny do krwi, a ta syntezuje tłuszcze i zamienia nadmiar glukozy z trawionego pożywienia na tkankę tłuszczową. Zminimalizuj tez spożycie tłuszczów zwierzęcych – mięso, ryby, jaja powinny stanowić najmniejsze źródło energii w ciągu dziennego spożycia pokarmów. Wystrzegaj się ponadto tłuszczów trans – są zawarte głównie w słodyczach i ciastach.
JEDZ CZĘSTO MAŁE PORCJE
Należy jeść nawet 6 posiłków dziennie (szczególnie jeśli Twój dzień jest długi). Najlepiej jeść co 3 godziny, wtedy nie dopuszczamy do nagłego spadku glukozy we krwi, co skutkuje napadami „wilczego głodu” i dodatkowo niestety jedząc rzadziej spowalnia się metabolizm.
WAŻNE
Pierwszy posiłek: płatki owsiane zalane wrzątkiem, odczekać 5 minut , dodać rodzynki, miód cytrynkę. Zjeść przed wyjściem do pracy. Można urozmaicać ten posiłek każdego dnia czymś innym dodając: orzechy, owoce, pestki z dyni, czy słonecznika. W zimowe dni dodając cynamon, imbir.
Takie śniadania rozjaśnia umysł . Węglowodany uwalniają się powoli co daje nam świetne warunki do pracy zarówna dla naszego ciała jak i mózgu.
Mamy wymuszoną przerwę w ćwiczeniach na basenie na Jaczewskiego 8 ( od 17,12.12- 06.01.13) z powodu remontu.
Dlatego przygotowałam dla was „ formę zastępczą”
Wiem jak bardzo lubicie ćwiczenia w wodzie i będzie wam ich brakowało. Nie ukrywam, że mnie tez. Bardzo lubię prowadzić z wami zajęcia. Chciałabym ciągle wymyślać dla was jak najlepsze sposoby na osiągnięcie wymarzonych efektów. Wiem że nie każda z was zakłada
W swych celach PŁASKIE BRZUCH- są ważniejsze powody
Zdrowy kręgosłup,
Zdrowe serce,
Lepsza kondycja
Wspaniałe samopoczucie
Siła do pokonywania trosk dnia codziennego
Przyjemność jaką sprawia masaż wody
Piękna skóra
PŁASKI BRZUCH niech będzie propozycją „ dla chętnych”
12 sposobów na płaski brzuch
1- NALEŻY UNIKAĆ GŁODÓWEK
Często popełnianym błędem przy zmianie nawyków żywieniowych jest
Głodówka.
Ważne żeby nie zmniejszać podaży kalorii do 1000 kal dziennie na okres dłuższy niż 3 dni bo wtedy spowalniamy metabolizm.
Bilans głodówek to zwiększenie się ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej, bo głodując dochodzi do znacznego deficytu energetycznego i zaczyna się spalanie mięśni, szybko pojawia się efekt jo – jo. Organizm nabiera jeszcze większego potencjału do gromadzenia tłuszczu.
Tutaj dodam, że warto budować tkankę mięśniową, żeby przyspieszyć metabolizm. To tkanka mięśniowa jest głównym piecem, który spala kalorie. Im nasze ciało jest bardziej umięśnione, tym więcej energii spala (nawet w bezruchu). To między innymi z tego powodu mężczyźni mają szybszy metabolizm. W przeciwieństwie do kobiet, ich ciało w większej mierze zbudowane jest z tkanki mięśniowej niż tłuszczowej. Pamiętajmy, że mięśnie same nie urosną, do ich powstania niezbędne są ćwiczenia. A jak już wiemy, sam w sobie wysiłek fizyczny przyczynia się do szybszego spalania energii. Dodatkowo proces ten jest wzmożony zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i kilka godzin po treningu.
Jutro drugi sposób na Płaski BRZUCH.( i tak codziennie po jednej poradzie.)
Pasy wypornościowe – jest to najważniejszy sprzęt wypornościowy w Aqua Fitness. Niezastąpiony na głębokiej wodzie. Dzięki niemu mamy znakomitą wyporność a jednocześnie swobodne ciało, można w nim bez problemu wykonywać wszystkie ruchy. Dzięki niemu mogą uczestniczyć w zajęciach osoby, które nie potrafią pływać.Rodzaj użytej pianki wpływa na ich elastyczność i dopasowywanie się do krągłości ciała. Warto wiedzieć, że panie o pełniejszych kształtach mają lepszą wyporność ciała – czyli łatwiej im się utrzymać na wodzie, niż osobom szczupłym o dużej masie mięśniowej.Makarony – wspaniały sprzęt o dużej wyporności. Są różnej długości: całe, połówki lub ćwiartki. Ich wyporność zależy od wielkości. Prosty i wszechstronny sprzęt do wzmacniania górnych partii mięśniowych, ciekawych ćwiczeń i relaksacji. Jego wykorzystanie ogranicza tylko nasza wiedza i kreatywność.
PowerStick – makaron z dwoma uchwytami, umieszczonymi na bardzo elastycznej lince. Jego pomysłodawcą jest Artjom Lutkov, u którego miałam okazję się szkolić na konwencji Aqua na Fali w Kołobrzegu organizowanej przez Szkołę Open Mind Health & Fitness Idea
Bardzo prosty przybór do wykorzystania w wodzie podczas normalnej lekcji Aqua Aerobiku jak i rehabilitacji. Wiele możliwości jego zastosowania zadziwia i podobnie jak w przypadku makaronów jego wykorzystanie ogranicza tylko nasza wyobraźnia i wiedza na temat treningu w wodzie. AquaDisc – czyli dyski do wody. Wspaniały sprzęt do zajęć wzmacniających górne partie ciała. Od jego ułożenia w wodzie zależy opór jaki będzie dawał naszym mięśniom.. Sposobów na jego wykorzystanie jest bardzo wiele.
Hantle – Oporniki służące do ćwiczeń głównie mięśni ramion i przedramion , Niezastąpione podczas zajęć z osobami, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z Aqua Fitness, ponieważ są bardzo prostym w zastosowaniu przyborem, który łatwo się trzyma. Te leciutkie , piankowe sztangielki wciskamy do wody przeciwdziałając sile wyporu. Taka siłownia w wodzie.
Piłki – Aqua Ball – Bardzo popularny, wszechstronny i ciekawy sprzęt. Piłka jest pokryta specjalnym tworzywem tak aby zminimalizować jej ślizganie,Nasze piłeczki mają wypustki co ułatwia utrzymanie piłki pod woda i przekładanie z ręki do ręki . Przy jej pomocy oprócz wzmacniania górnych partii mięśniowych, można wzmocnić dolne partie mięśni brzucha i mięśnie dna miednicy (piłka między nogami powyżej kolan), Dzięki niej można zrobić świetny trening równowagi (dla osób starszych) oraz relaksacje i zabawy w wodzie.
To tylko nieliczne „rekwizyty” przydatne do ćwiczeń w wodzie. Firmy produkujące sprzęt do ćwiczeń w wodzie prześcigają się w pomysłach na atrakcyjny sprzęt. Szkolenia specjalistyczne dla instruktorów jak prowadzić zajęcia ze sprzętem. Bogactwo możliwości i pomysłów.
Bez sprzętu
Na płytkiej wodzie( do wysokości piersi) możemy prowadzić zajęcia bez sprzętu.
Zajęcia takie mogą być niezwykle ciekawe i skuteczne.
Tu mamy do zaoferowanie taniec w wodzie:
Proponowane przez nas lekcje:
AQUA BALET
Lekcja zainspirowana muzyką klasyczną oraz ćwiczeniami, jakie wykonuje się w klasyce. Na lądzie ćwiczenia z baletu bywają niezmiernie trudne do wykonania. W wodzie łatwiej przyjąć prawidłową pozycję, a przede wszystkim uczestnicy czują się lekko i zwiewnie. Lekcja skierowana jest do osób w średnim wieku i starszych. Zastosowana od czasu do czasu jest cudownym odprężeniem od codziennego szalonego tempa. Na uwagę zasługuje fakt, że klasyka sprzyja koncentracji na napięciu środka, wydłużeniu sylwetki, wysmukleniu ciała, a tego oczekuje od aqua fitness większość Pań.
ROCK AND ROLL
Fantastyczne zajęcia w rytmie rock and rolla. Muzyka lubiana przez uczestniczki porywa do szalonych zajęć. Są to zajęcia poprawiające wytrzymałość, kondycje, dające ogromną satysfakcję i radość. Dzięki dużej ilości kików ( kopnięć) w gęstym środowisku jakim jest woda, uda szybko stają się smukłe, co z radością zauważają wszystkie Panie.
AQUA WESELE
Z utęsknieniem czekamy na jakieś wesele w rodzinie?
ZAPRASZAMY. U nas zajęcia do muzyki prosto z wesela. Tańce też weselne, humory dopisują. Bawmy się razem.
3/4 dance+ power
Nowa forma zajęć, która ma szanse pobić w notowaniach rock and rolla.Ćwiczymy w zmiennym tempie power -to super dynamiczne ćwiczenia, 3/4 dance to kojące relaksujące pozwalają nam czuć się pięknymi, lekkimi, smukłymi.
W tych zajęciach jesteśmy na przemian raz silne i mocne , raz delikatne i zwiewne.
„LATINO”
Wakacyjne klimaty.
Lekcja z grupy- Taniec w Wodzie.
Radosne zajęcia- świetnie odchudzają.
Środa 18:15 Jaczewskiego 8
„DOOKOŁA ŚWIATA”-
muzyka z różnych stron świata. Oprócz kroków z aqua fitness znajdziesz tu kroki zaczerpnięte z tańców irlandzkich. Na zakończenie lekcji show do filmowego hitu……..
Jeśli lubisz tańczyć i cenisz dobrą muzykę te zajęcia są dla Ciebie.
Środa godz. 18:15 Jaczewskiego 8
Zajęcia należą do grupy – TANIEC W WODZIE
Aqua Disco
Trening wzmacniający osłabione mięśnie i zwiększający wytrzymałość siłową.
W kolejnych częściach lekcji mają na celu ;
Szkolenie zdolnościami rytmicznych
Pobudzenie czynności serca i układu krążenia
Mobilizacja stawu barkowego
Wzmocnienie dolnych partii ciała
Poprawa wydolności wytrzymałościowej
Wzmocnienie głębokich stabilizatorów
Wzmocnienie górnej części ciał i stabilizatorów.
Wzmocnienie dolnej części ciała i mięśni brzucha
Wytrzymałości aerobowa
Adua disco należy u nas do grupy „ taniec w wodzie”
Środa g 18:15 – Jaczewskiego 8 w Lublinie
Taniec brzucha w wodzie.
Połączenie tańca brzucha z ćwiczeniami wzmacniającymi.
W wodzie każda kobieta jest jak gdyby schowana- pozwala to na wykonywanie ćwiczeń czy elementów tańca ćwiczeń czy elementów tańca które mogą powodować skrępowanie. Dodatkowo opór i wyporność wody sprzyjają elastyczności ruchów, gracji i elegancji. Ta forma zajęć adresowana jest do osób które pragną nauczyć się tej formy tańca jak i tancerek które pragną podciągnąć technikę ( grację i elegancję) jak i wszystkich pan które pragną tylko spróbować czegoś nowego.
Piramida
Do bardzo ciekawych lekcji należy trening interwałowy. U osób wytrenowanych świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening interwałowy dla podniesienia wydolności i sprawności organizmu.
Intensywny wysiłek przecinany jest relaksem. Długość części intensywnej wzrasta o pół minuty w następnych częściach.
Dobrze dobrana muzyka świetnie motywuje do intensywnego wysiłku. Lekcji lubiana przez osoby pragnące dużej dynamiki zajęć.
Jogging inaczej bieg w wodzie
jest dostępny dla każdego
Bardzo polecana forma zajęć, ponieważ nie wymaga opanowania żadnych innych ćwiczeń. Można śmiało trenować jogging w wodzie, niezależnie od kondycji fizycznej czy koordynacji ruchowej . Jogging nie tylko likwiduje bóle pleców i stawów (nie obciążając ich podczas zajęć), ale ujędrnia ramiona, przedramiona(!) i nogi powodując widoczne ich wysmuklenie! Trzeba pamiętać o prawidłowym ustawieniu sylwetki w wodzie i do dzieła.
Jogging w wodzie jest najzdrowszą dla naszego serca aktywnością fizyczną!!!
To nie pływanie w pozycji leżącej tzw. „żabką dyrektorską”, ale aqua jogging ma na nas zbawienny wpływ. Gdy ciało jest w pionie zanurzone w wodzie po szyje, ciężar odczuwalny wynosi ok. 10% ciężaru własnego ciała (np. przy wadze 70kg, odczuwalny ciężar to 7 kg). Brak tutaj jest impaktu (obciążenia na stawy), które podczas biegu na lądzie może być bardzo kontuzjogenne; brak tu jest także obciążenia kręgosłupa. W wodzie nasze krążki międzykręgowe zbite pracą w pozycji stojącej lub siedzącej, poddane sile wyporu i ciśnieniu hydrostatycznemu, oddalają się – następuje elongacja kręgosłupa, czyli jego rozciągnięcie. Ponad to prace nóg, bardzo mocno wspierają ręce– czego nie ma w biegu na lądzie. Tutaj zwiodczałe mięśnie ramion, w wyniku intensywnej pracy z oporem wody, ujędrniają się i zaczynają wyglądać atrakcyjnie.
Aqua jogging -to cześć lekcji prowadzonych przez nas na głębokiej wodzie w odciążeniu.
Zapraszamy od września na Langiewicza 22 AOS w Lublinie.
Czwartek i niedziela g. 20:00
Ćwiczenia w wodzie to bardzo atrakcyjna forma zajęć. Można wybrać zajęcia z różnorodnym sprzętem lub ciekawe formy bez sprzętu. Ważne żeby korzystać z zajęć systematycznie( jeśli mamy postawiony cel który chcemy osiągnąć) i czerpać z zajęć radość.
Wprowadzimy dwie nowe lekcje aqua fitness Aqua Piramida
– trening interwałowy dla podniesienia wydolności i sprawności organizmu. Intensywny wysiłek przecinany jest relaksem. Długość części intensywnej wzrasta o pół minuty w następnych częściach.
Będziemy prowadzić lekcje „Piramida” na zmianę z Agnieszką:
Piątek: w jednym tygodniu zastąpię trening stacyjny treningiem „Piramida”
W następnym tygodniu Agnieszka zastąpi trening z powerstickami „ Piramidą”. W ten sposób panie uczęszczające na Adua fitness w piątek o godz. 18:30 będą miały w jednym tygodniu Stacyjny w drugim” Piramidę”. Panie uczęszczające na zajęcia o godz. 19:15 będą miały w jednym tygodniu powersticki w drugim Piramidę.
Panie które chodzą na dwie lekcje w piątek będą miały za każdym razem „Piramidę” i inna lekcją ( Stacyjny lub Powersticki) I Aqua Disco Trening wzmacniający osłabione mięśnie i zwiększający wytrzymałość siłową. Aqua Disco dołączymy do grupy : taniec w wodzie i będzie prowadzona na zmianę z innymi tańcami: „ Tańce irlandzkie”. „ Dookoła Świata”, „ Latino” . „Rock and Rool” „ Aqua Wesele” , ‘ ¾ Dance” czy „ Balet”
Zapraszamy serdecznie na NOWE lekcje Premiera Aqua Disco Środa 17 maja g. 18:15 ul. Jaczewskiego 8 Lublin Premiera Aqua Piramida Piątek 19 maja g. 19:15 ul. Jaczewskiego 8 Lublin
Zapisy Iwona Torbicka t. 502 219 168 aktivgen@wp.pl ceny:
ceny dotyczą jednych zajeć w karnecie miesięcznym 1 raz w tygodniu- 16,25 zł ( karnet 65)
2 razy w tygodniu 15,00 zł ( karnet 120 zł)
3 razy w tygodniu 13,75 zł ( karnet 165 zł)
Zajęcia jednorazowe poza karnetem 20 zł.
Zapraszamy śr. 17:30, 18:15, 19:00 pt. 18:30 i 19:15 Jaczewskiego 8
niedziela g. 20:00 Langiewicza 22 Zapisy Iwona Torbicka t. 502 219 168
Organizujemy tez obóz z aqua fitnessem- codziennie inna lekcja. Możliwość korzystania z rożnych atrakcji basenowych, które znakomicie wpływają na nasze ciało- bicze wodne, przeciwprądy, różne masaże, jakuzii. Na obozie będą tez zajęcia z Aktivdance- fantastyczne zajęcia które znakomicie odchudzają. http://www.hotelantoni.pl więcej informacji o obozie aktivgen@wp.pl lub t. 502 219 168
6 Wspaniałych warsztatów ze znakomitym tancerzem i pedagogiem Aleksiejem Riaboszapką
W luksusowym hotelu „Antoni” w Tomaszowie Lubelskim
3.07-9.07.2011.
To będzie wyjątkowy tydzień.
W programie:
6 warsztatów z Aleksiejem
6 warsztatów z polskimi i ukraińskimi tancerkami
Sowillo, Zainą, Eyyam,Naimą, Iriną, Chrystyną….
Codziennie zajęcia z Aqua fitness– każde zajęcia będą inne( będzie tez taniec brzucha w wodzie)- prowadzi Iwona Torbicka
Wieczorne szalensta w basenie- bicze, przeciwprądy, jacuzzi, sauna, beczka itp.
Codziennie rano Aktivdance- prowadzi Miranda
Wycieczki po urokliwym Roztoczu.
Wspólne ogniska
Imprezy z tańcami w „Las Vegas”(kręgielni)
Wszystko czego twoja dusza zapragnie znajdziesz w luksusowym hotelu „Antoni”, który przez 7 dni będzie naszym tanecznym ( i nie tylko) światem.
Koszt obozu z noclegami i wyżywieniem 1800zł,
Eyyam poprowadzi dla nas warsztat Hagalla & Beledi Show
Eyyam – instruktor & tancerka Orientalnego Tańca Brzucha. Obecnie prowadzi stałe zajęcia w Szczecinie i Słupsku oraz warsztaty w Polsce. Współpracowała również z Poznańską Akademią Tańca (2009-2011). Posiada wieloletnie(od 2003 roku) doświadczenie w prowadzeniu zajęć tanecznych oraz profesjonalne wykształcenie: Specjalista Form Gimnastyczno – Tanecznych i Fitness oraz Instruktor sportu w dziedzinie Tańca (studia podyplomowe i kurs – AWF Poznań). Swoje umiejętności doskonaliła uczęszczając na warsztaty i popierając kształcenie lekcjami indywidualnymi u renomowanych instruktorów z Turcji, Syrii, Egiptu, Niemiec, Holandii, Belgii i Polski. Tańczyła przez rok w Berlinie z zespołem tancerek orientalnych „Velvet Snake”. Swoim tańcem uświetniła wiele prestiżowych imprez w kraju i za granicą. Finalistka Miss Belly Dance of Europe 2010, Finalistka Krajowych Mistrzostw Polski Belly Dance 2010 i 2009, 4 miejsce na Międzynarodowym Festiwalu Mikołajki World Dance Week 2009, 5 miejsce – Europejskie internetowe kwalifikacje do spektaklu „Bellydance Evolution”. Eyyam prowadzi kursy, warsztaty z tańca orientalnego na poziomie początkującym, średnio-zaawansowanym i zaawansowanym. Tancerka specjalizuję się w stylach klasycznych oraz w odmianach modern z rekwizytami, jak również w fuzji z flamenco, które tańczyła przez 3 lata i również uczyła tego stylu. Z wykształcenia magister Fizyki Medycznej. Więcej informacji, zdjęcia i filmy na stronie: www.Eyyam.pl
Hagalla & Beledi Show – warsztat ukazujący jak połączyć w 1 interesujący pokaz tańca – dwa różne style. Folklorystyczną Hagallę – podczas nauki której techniczne przypomnimy „hagallę” (…a szczególnie odróżnimy ją od 3/4!), a następnie nauczymy się choreografii tradycyjnie opartej na ruchu „hagalla” z łączącymi dynamicznymi elementami. Płynnie z muzyką przejdziemy w styl „Beledi” – poznamy elementy choreografii i improwizacji, a także bardzo ważne ruchy charakterystyczne dla tego stylu.
Naima- wykłady :
„Gatunki” 2 h i „Nazewnictwo baletowe przydatne w tańcu orientalnym” 1 h.
Naima – jest nauczycielką tańca orientalnego. Specjalizuje się zarówno w egipskim tańcu klasycznym, w gatunkach folklorystycznych, takich jak: melaya leff, raks assaya, halidżi (khaleegy, saudi), haggala etc., w shaaby (pop arabski), jak i tradycyjnych i najnowszych formach beledi oraz w tańcu z woalem (w stylu klasycznym i amerykańskim).
Tańcem orientalnym zajmuje się od 2005 roku. Uczyła się u najlepszych tancerek polskich i u mistrzów zagranicznych, takich jak: Aziza, Elwira Janitzki, Zaza Hassan, Ehab Atia, Momo Kadous, Orit Maftsir, Mayodi, Khaled Mahmoud, Nour i Yasser, Aleksiej Riaboszapka, Marina Oganyan, Djamila (Berlin), Beata i Horacio Cifuentesowie, Magdy El Leisy, Lubna Emam, Khadejah i Mustafa (Berlin), Diana Tarkhan, Kazafy, Aida Nour, Ahmed Fekry, Camelia, Mahmoud Reda, Nawal, Nesma, Khalida i in.
Prezentowała się na dziesiątkach imprez kulturalnych, firmowych i prywatnych, początkowo z zespołem „Malikat Szams”, powstałym przy STO „Amira”, do którego należała w latach 2007-2009, następnie solo lub w duecie na największych festiwalach i eventach orientalnych w Polsce, takich jak: „Koktajl Orientalny” (Warszawa 2010) „Orient Addicts” (Lublin 2010), „Polskie tancerki w hołdzie Mistrzowi Redzie” (Katowice 2010), „Urodziny Strefy Ruchu” (Kraków 2010) i in.
W 2009 roku ukończyła kurs prowadzony przez prof. Zazę Hassana i jako jedna z kilku osób w Polsce złożyła egzamin instruktorski I stopnia. Prowadzi zajęcia regularne i warsztatowe (z zakresu historii, techniki i choreografii tańców klasycznych, shaaby i folkloru). Jeździ prezentacjami i warsztatami po całym kraju. Prowadziła gościnnie zajęcia w ośrodkach w Poznaniu, Wrocławiu, Krakowie, Chorzowie i Gdańsku.
Pod pseudonimem „Roksolanka” stworzyła i nadal redaguje największy polski internetowy słownik terminologii z zakresu historii i tradycji tańca orientalnego na www.belly-dance.pl.
Wykład 1: Gatunki i style tańca orientalnego.
Wykład będzie miał charakter porządkujący. Omówione zostaną różne gatunki i style tańca orientalnego od folklorystycznych do klasycznych, powiemy sobie, co to jest raks sharki i czym się różni od pozostałych tańców. Pokażemy też kostiumy odpowiednie do danego tańca, co pomoże Wam w przyszłości ustrzec się przed faux pas scenicznym. Oczywiście żadna z wygłoszonych kwestyj nie będzie miała charakteru absolutnego, za to subiektywny – jak najbardziej Z pewnością jednak takie porządkowanie może być znakomitym punktem wyjścia do budowania własnych koncepcji i rozumienia różnic między gatunkami. Wykładowi będzie towarzyszyła prezentacja multimedialna oraz pokaz krótkich filmów.
Wykład 2: Terminologia baletowa w tańcu orientalnym
Bardzo często nauczyciele tańca orientalnego przemawiają do nas językiem baletu. Nawet jeśli nie chcemy styliowac naszego tańca na klasykę, znajomość nazewnictwa może być bardzo przydatna do zrozumienia zaleceń mistrzów. Omówimy sobie najczęściej używane określenia, pokażemy, jakie figury określa się nimi w balecie, a co odpowiada im w orientalu.
Wykładowi będzie towarzyszyły prezentacja multimedialna.
Słuchaczki dostaną drukowane materiały pomocnicze z definicjami i ilustracjami
Warsztaty z ZAiną
Modern belly dance-
warsztat choreograficzny, który oderwie nas na moment od tematyki klasycznego tańca orientalnego i przeniesie w nieco inne klimaty. Założeniem choreografii jest występ na scenie, niemniej jednak, nie będzie on należał do typowych. Z tym, z czym przyjdzie wam zmierzyć się w trakcie waszego wyimaginowanego występu, raczej nie spotkacie się w rzeczywistości. Choć tak właściwie, nie jest to wykluczone….
Do zajęć potrzebny będzie ciężki, prostokątny woal
Warsztaty z Sowillo
Rumba orientalna ze skrzydłami Iziz – 3h
Rumba orientalna to zmysłowa fuzja filmowego latino z klasycznym beledi. W pięknej, soczyście romantycznej muzyce rumby ukryta jest jakaś zniewalająca siła, której nie oprze się żadna kobieta – wprowadza tancerkę w stan błogości i…spełnienia, który znajduje odzwierciedlenie w pełnych gracji, miękkich ruchach całego ciała.
Warsztat złożony jest z dwóch części. Pierwsza godzina warsztatów będzie wprowadzeniem do stylu rumby orientalnej – przedstawione zostaną charakterystyczne figury i sekwencje umożliwiające swobodną improwizacje do rumby orientalnej. Przedmiotem drugiej części warsztatów będzie choreografia w charakterze oriental fantazy – oryginalne połączenie rumby z tańcem ze skrzydłami Iziz do utworu: Windows of the East by Ron Googwin. Prosimy o zabranie ze sobą skrzydeł.
Powyższa choreografia była przebojem sezonu 2010 w repertuarze Sowillo. Zapraszamy do obejrzenia poniższego nagrania:
Orientalny koktajl na Bemowie 12.06.2010 Warszawa, Gala gwiazd – Sowillo
Irina Kalitina
– założycielka i właścicielka Lwowskiego Klubu Miłośników Tańca Arabskiego „Karawan“, od niedawna również własnej organizacji Klub Tańca „Karawan-Lwów“. Instruktor, sędzia belly dance, organizator festiwali tańca orientalnego we Lwowie (najbliższy – w październiku), wielokrotna zwyciężczyni konkursów Ligi Profesjonalistów Tańca Orientalnego w kategorii seniorów zaawansowanych, zarówno w klasyce jak i w folklorze. Regularnie się kształci i bierze udział w festiwalach w Egipcie, na Ukrainie i w Europie.
Irina preferuje styl „kairski modern“, chociaż podobają jej się praktycznie wszystkie style. Uwielbia taniec dojrzałych kobiet Jak sama podkreśla: „Dzieciństwo i młodość są piękne i beztroskie same w sobie. Cierpienia miłości w wykonaniu młodziutkiej tancerki mogą wyglądać nieautentycznie, a nawet śmiesznie. A dojrzała, piękna kobieta potrafi i rozśmieszyć, i wycisnąć łzę, i skłonić do zadumy nad czymś własnym, intymnym…“
To jeszcze nie wszystko co dla was mamy:
Chrystyna Jaremczuk
– jedna z najlepszych instruktorek klubu „Karawan“, wielokrotna medalistka i finalistka większości konkursów, odbywających się na Ukrainie. Regularnie uczestniczy w licznych warsztatach na Ukrainie i za granicą. Posiada dużą wiedzę i pedagogiczny talent do przekazywania jej w bardzo przystępny sposób. Jest bardzo pozytywną osobą. Jak twierdzi Irina: „Chrystyna, w odróżnieniu od wielu młodych tancerek rozumie, że na wyrażanie cierpień przy pomocy dramatycznych grymasów ma jeszcze czas. Dlatego jej choreografie są zawsze wesołe, pełne radości życia, kokieteryjne i nieco łobuzerskie!“
Chrystyna poprowadzi dla nas beledi-akordeon .
Jak tańczy?
Wyjątkowy obóz i warsztaty z Aleksiejem Riaboszapka
w Tomaszowie Lubelskim 3.07-9.07.2011
Blog Iwony Torbickiej 