Pachnie wiosną …

Wiosna tuż, tuż. Na dworze deszczyk, który ożywia ziemię.Za chwilę poczujemy zapach budzącej się wiosny. Czy zaczęłyśmy już przygotowania do tej pięknej pory roku?
Zapraszam na aqua fitness .

 

czw. 19:15 Langiewicza 22
www.wodnyfitness.pl

AQUA FITNESS

 

Życie na ziemi powstało z wody. Woda pokrywa około 70% naszej planety. Nasze ciało zawiera jej 75%, a my sami nie jesteśmy  w stanie bez niej żyć . Lubimy spacerować brzegiem morza, zachwycamy się tryskającą fontanną, szmer strumienia daje nam uczucie spokoju, relaksu, odprężenia.

 

Środowisko wodne jest bliskie nam wszystkim, znamy i cenimy jej relaksujące właściwości. Pod wpływem ciśnienia hydrostatycznego wody rozluźniają się mięśnie kręgosłupa, następuje pobudzenie krążenia krwi , a dzięki temu szybsza eliminacja toksyn. Poprawa krążenia usprawnia dopływ tlenu i składników odżywczych do wszystkich tkanek i narządów naszego ciała. Zmniejsza się ryzyko powstawania żylaków nóg.

Zdrowotną rolę pływania i ćwiczeń w wodzie można ze świetnym rezultatem wykorzystać w programie usprawniania osób z bólami kręgosłupa, otyłych jak również osób starszych.

Aby uczestniczyć w zajęciach Aqua Fitness nie trzeba umieć pływać. Zalecany jest ludziom o różnej sprawności fizycznej. Zanurzenie w wodzie daje poczucie prywatności, jesteśmy w niej jak gdyby schowani, podczas gdy cały czas możemy cieszyć się treningiem w grupie. Ponadto co podkreślają uczestnicy zajęć , jest to wspaniała zabawa. Aqua fitness jest treningiem dostępnym dla wszystkich. Jest lubiany , bezpieczny i efektywny.

W  ćwiczeniach Aqua Fitness odciążony  jest aparat ruchu i dzięki temu cieszą się one powodzeniem wśród osób, które chorują na osteoporozę , mają problemy z kręgosłupem i stawami, cierpią na nadciśnienie tętnicze.

 

Co panią skłoniło do wzięcia udziału w zajęciach Aqua Fitness

Ania: Od 5 miesięcy cierpiałam na bóle kręgosłupa. Leki, które brałam nie przynosiły poprawy. Cierpiałam bardzo, a przecież musiałam pracować, chciałam normalnie żyć.

Koleżanka zaproponowała mi AQUA FITNESS.

Już  pierwsze zajęcia spowodowały ulgę, a po kilku tygodniach bóle ustąpiły bezpowrotnie. Czuję się zdrowa i sprawna. Poleciłam AQUA FITNESS moim koleżankom z pracy, które też z powodu braku ruchu cierpią na bóle kręgosłupa. Ćwiczenia są ciekawe, efektywne, czuję się po nich zrelaksowana pełna energii. Dzięki tym ćwiczeniom zrzuciłam kilka kilogramów, co jest dodatkowym atutem tych zajęć.

 

Fitness Klub AktivGen   http://www.wodnyfitness..pl

Iwona Torbicka     T. 502 219 168

 

Kurs-„Zdrowy kręgosłup- rozpieszczanie”

  Jak wiele zyskasz, gdy skorzystasz z programu „Zdrowy kręgosłup- rozpieszczanie”  Dokucza ci ból pleców? Większa część swojej pracy wykonujesz w pozycji siedzącej?Jesteś nauczycielką? Pracujesz w biurze? Masz za mało elastyczne mięśnie?Ten kurs pozwoli Ci:

• nabyć prawidłowych nawyków ruchowych

• pozbyć się zbędnych kilogramów

• zlikwidować bóle kręgosłupa

„Zdrowy kręgosłup- rozpieszczanie” to 6 tygodniowy kurs obejmujący Wykłady dotyczące zdrowego ruchu, ćwiczenia- ZDROWY KRĘGOSŁUP, Ćwiczenia pilates, zajęcia w wodzie aqua fitness, spalanie na siłowni, masaż pulsacyjny- 38 godzin różnorodnych zajęć.

Proponuję Ci ten kurs bo w codziennej pracy ciągle stykam się z osobami, które mają problemy z kręgosłupem. Często nie wystarcza im samozaparcia do systematycznych ćwiczeń .Ten kurs to taka kręgosłupowa pigułka. Zaordynowana przed wakacjami pomoże cieszyć się cudownym wypoczynkiem.

Twoje korzyści

• Odprężysz się po dniu pracy

• Usprawnisz ciało

• Przyjaciółki zauważą, że jesteś weselsza i masz więcej energii

• Schudniesz

• Znajdziesz szybki sposób relaks.

Iwonko chodzę do ciebie na aqua fitness odkryłam to co mnie niezwykle raduje i daje mi siły. To moje ukochane zajęcia! Dziękuję. Wcześniej nie lubiłam ćwiczyć. Lubiłam spotykać się z koleżankami w domu, przy ciachu. Teraz biegnę na aqua fitness z radością .. Aneta Odkąd chodzę do państwa na pilates moje bóle zniknęły. Czuje się lekka i porozciągana. Z łatwością wykonuje codzienne czynności. ….. Maria

Iwonka masaż pulsacyjny to niesamowite doświadczenie. Twoje drobne dłonie wprowadzają człowieka w inny świat. Delikatne kołysanie szybciutko relaksuje. Umysł odpoczywa a ciało nabiera  nowych sił. Małgosia

 

Rozwiążesz takie problemy:

• Zapomnisz o bólach

• Znikną problemy z poranną sztywnością mięśni

. • Będziesz poruszać się z gracją i elegancją

• Podniesie się Twoja witalność

• znajdziesz sposób na szybki relaks.

Cennik: 6 tygodniowy kurs 12.V-21 VI,2014 – 38 godzi zajęć: ćwiczenia, wykłady, masaże -470 zł-

dziś 235 zł Jesteśmy firmą, w której pracują ludzie o wysokich kwalifikacjach. Ciągle zgłębiający swoją wiedzę na temat zdrowia- szeroko pojętego- ciało, umysł i duch –CUD. Naszym priorytetem jest Twoje zdrowie i zadowolenie. Zgłębiamy swoją wiedzę przez szkolenia, kursy, literaturę. Nasza pasja i otwarty umysł pozwalają nam prowadzić zajęcia na najwyższym poziomie.

Jak Ci się u nas podoba poleć nas koleżance 0502 219 168 lub e-mail: aktivgen@wp.pl

Jeśli nie zdecydujesz się na  skorzystanie z kursu

• Stracisz możliwość natychmiastowej pomocy swojemu kręgosłupowi

• Poznania miłych, ciepłych ludzi

• Nie dostaniesz wartościowych  prezentów.

Są to dokładnie:

 

* Bonus 1: Dieta 1000ckal- rozpisana na dni

Wiedza jak stosować dietę dlaczego nie przekraczać 3 dni.

Wiedza w pigułce – wartość- 120 zł


* Bonus 2

Dostaniesz 100 zł na cele turystyczne :

Wczasy odchudzające, obóz taneczny organizowany przez AktivGen 

http://www.wodnyfitness.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=13&Itemid=17


* Bonus 3: „10 sposobów na płaski brzuch”

10 wartościowych porad jak uzyskać jak najlepsze efekty bardzo prostymi sposobami- wartość 150zł

.


* Bonus 4: “Zestaw najkorzystniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie – brzuch, grzbiet, szyja- do codziennego wykonywania- wartość 127 zł

 

* Bonus 5: “ 10 parad- „Jak ulżyć bolesnym plecom?” Nauka dźwigania, wstawania, spania itp.

Zestaw nawyków który należy wprowadzi do schematów ruchowych.- wartość 150 zł.

P.S Wszystko co najważniejsze dla naszego kręgosłupa w małej 6 tygodniowej pigułce.

 

Uwielbiam zajęcia aqua fitness  te zajęcia, to coś dla mnie. Długo szukałam, ale opłaciło się. Kto by pomyślał, że ja która zawsze lękałam się wody teraz znajdę w niej ukojenie i lubię szaleć mimo swojej nadwagi. Małgośka

Kurs rusza 12 maja o godzinie 16:00 Fitness Klub AktivGen ul. Szkolna 6 w Lublinie zadzwoń 502 219 168 lub e-mail aktivgen@wp.pl

 

Zadzwoń i złóż zamówienie 0502 219 168 lub e-mail aktivgen@wp.pl Wyślemy potwierdzenie sms-em lub e-mail-em

Teraz plan naszego kursu

Poniedziałek g. 16:00 ćwiczenia – „Zdrowy kręgosłup”, 18:15 lub 18:45aqua fitness

  Wtorek              17:00 wykłady , 18:00 Pilates  

Środa  18:45 lub 19,15  aqua fitness

Czwartek    g. 18:00 pilates  

Piątek  18:45 lub 19:15 aqua fitness  

Sobota – ćwiczenia na siłowni

( kurs obejmuje 38 godzin zajęć  szczegóły na pierwszych zajęciach lub tel czy mailowo- możliwość zamiany planu zajęć na wasze życzenie)

 

Jak się ubrać na poszczególne zajęcia poinformujemy na pierwszych zajęciach. Osoby które nie będą mogły uczestniczyć w pierwszych zajęciach proszę o kontakt Iwona Torbicka t. 502 219 168 lub  aktivgen@wp.

Instruktorka Iwona Torbicka Dyplomowana instruktorka Aqua fitness

Certyfikat Holistic Pulsing

Licencjat Edukacja Zdrowotna z Rehabilitacją

i team.

Obóz z Iriną Kalitiną , NAIMĄ i ABU KADAREM 26-31 sierpnia 2013 r Tomaszów Lubelski

 

Wrazenie uczestniczek drugiego obozu :

Nauczyłam się tutaj wiecej niż kiedykolwiek (i śmiem sądzić, że nie jestem w tym przekonaniu odosobniona); nie tylko figur, kroków, ozdobników, sposobu wykonywania poszczególnych ruchów lecz współistnienia z jakże różnymi acz pragnącymi posiąść wieloznaczną tajemnicę orientalnego tańca kobietami.

Szczególne podziekowaia dla Inci – tej która na taki pomysł wpadła, wszystko cudnie zorganizowała a przy tym wszystkim matkujacej, troskliwej, zawsze pełnej ciepła i zrozumienia dla każdej istoty stąpajacej po tym łez padole. 

To już nasz 11 obóz- zapraszamy serdecznie .

W tym roku pedagogami będą Irina Kalitina ( Ukraina)
NAIMA (Polska) 
ABU KADAR Krystian Pisowicz ( Polska)


Obóz z Iriną Kalitiną , NAIMĄ i ABU KADAREM
26-31 sierpnia 2013 r Tomaszów Lubelski

W programie

Warsztaty, wykłady
, aqua fitness
wieczorne szaleństwa taneczne w hotelowym klubie
orientalne wieczorki z shisą
wycieczki po urokliwym Roztoczu
pyszne jedzonko

Luksusowy Hotel „Antoni” to miejsce gdzie można spędzić czas w bardzo atrakcyjny sposób: basen , kręgle, wycieczki rowerowe.SPA- masaże i inne zabiegi
www.hotelantoni.pl
A nade wszystko -TANIEC-


Poniedziałek 26.07

Do 14 przyjazd i rozlokowanie się w pokojach.
Obiad.

15:00-19:00 Wykład Naimy..

19:30 kolacja

20:30 – 22:30 Świat rytmów z Abu Kadarem

WTOREK 27.08

8:00 zumba Miranda
Do 9:30 śniadanie

10:30 – 13:00 Świat rytmów z Abu Kadarem

Indywidualne szaleństwa w basenie.



15:00 – obiad
16:30- 18:30 
warsztaty z Irina –„ Technika współczesnych tancerek egipskich”


18:45-19:15 aqua fitness
19:30 ognisko i Świat rytmów z Abu Kadarem

Warsztaty na scenie na leśnej polanie.


Środa 28:08

8:30- 9:00 zumba z Moniką
Do 9:30 śniadanie

10:30 – 12:30 warsztaty zIriną – „ chalidzi” 

12:40-14:40- Wykład „ Złota Era”

.
Indywidualne szaleństwa na basenie
15:00 – obiad
16:00- 18:00 choreografia „Złota Era” – NAIMA

18:15-19:00 aqua fitness
19:30 kolacja
20:30 czas wolny na powtórzenie lub kręgle lub basen, lub tańce z shishą.


Czwartek 29.08

8:30-9:00 Zumba Miranda

Do 9:30 śniadanie

10:30 – 12:30 warsztaty z Iriną – „Pieśń Estradowa”

14:30 obiad
15:00 wycieczka
19:30 kolacja
20:30 Czas wolny na powtórzenie lub kręgla lub basen, lub tańce z shishą

Piątek 30.08

Do 9:30 śniadanie
9:30 -1o:30 aerobik AktivDance Miranda

11:00-13:00
Warsztaty z Iriną „Tarab”

Odpoczynek lub indywidualne szaleństwa w basenie


15:00 – obiad


Czas wolny



18:15-19:00 aqua fitness
19:30 kolacja
20:30 czas wolny na powtórzenie lub kręgla lub basen, lub tańce z shishą.

sobota 31.08

Do 9:30 śniadanie
9:30 -1o:30 aerobik Zumba Miranda

11:00-13:00 warsztaty z Iriną – „ Iraqi”

15:00 –pożegnalny obiad.

Pedagodzy:

Irina Kalitina

– założycielka i właścicielka Lwowskiego Klubu Miłośników Tańca Arabskiego „Karawan“, od niedawna również własnej organizacji Klub Tańca „Karawan-Lwów“. Instruktor, sędzia belly dance, organizator festiwali tańca orientalnego we Lwowie , wielokrotna zwyciężczyni konkursów Ligi Profesjonalistów Tańca Orientalnego w kategorii seniorów zaawansowanych, zarówno w klasyce jak i w folklorze. Regularnie się kształci i bierze udział w festiwalach w Egipcie, na Ukrainie i w Europie.
Irina preferuje styl „kairski modern“, chociaż podobają jej się praktycznie wszystkie style. Uwielbia taniec dojrzałych kobiet Jak sama podkreśla: „Dzieciństwo i młodość są piękne i beztroskie same w sobie. Cierpienia miłości w wykonaniu młodziutkiej tancerki mogą wyglądać nieautentycznie, a nawet śmiesznie. A dojrzała, piękna kobieta potrafi i rozśmieszyć, i wycisnąć łzę, i skłonić do zadumy nad czymś własnym, intymnym…“
Tematy warsztatów:

NAIMA

Naima (znana też jako: Roksolanka)
Dyplomowana instruktorka tańca orientalnego (instruktorka rekreacji ruchowej, specjalność: taniec sportowy, specjalizacja: belly dance, na międzynarodowym poziomie 3, legitymacja nr: 12027/PAS/2012; także instruktor 1 stopnia po stażu u prof. Zazy Hassana w „Centre Artistique Zaza”).

Uznana i ceniona w polskim środowisku orientalnym jako metodyk i wykładowca teorii i historii tańca orientalnego. Prowadzi zajęcia regularne i warsztatowe (z zakresu historii, techniki i choreografii tańców klasycznych i folkloru). Jeździ z prezentacjami i warsztatami po całym kraju. Prowadziła gościnnie zajęcia w ośrodkach w Poznaniu, Wrocławiu, Krakowie, Chorzowie i Gdańsku.
Pod pseudonimem „Roksolanka” stworzyła i nadal redaguje największy polski internetowy słownik terminologii poświęcony historii i tradycji tańca orientalnego nawww.belly-dance.pl.

Uczyła się tańca orientalnego od 2005 roku u najlepszych nauczycieli międzynarodowych, takich jak: Aziza, Elwira Janitzki, prof. Zaza Hassan, Ehab Atia, Momo Kadous, Orit Maftsir, Mayodi, Khaled Mahmoud, Nour i Yasser, Aleksiej Riaboszapka, Marina Oganyan, Djamila (Berlin), Beata i Horacio Cifuentesowie, Magdy El Leisy, Lubna Emam, Osama Emam, Khadejah i Mustafa (Berlin), Diana Tarkhan, Kazafy, Aida Nour, Ahmed Fekry, Camelia, Mahmoud Reda, Nawal, Nesma, Khalida, Farida Fahmi, Osama Mimi Farag, Randa Kamel, Nasra Emam, Elena Ramazanowa, Daria Mitskievitch i in.

Jako tancerka prezentowała się na dziesiątkach imprez kulturalnych, firmowych i prywatnych, początkowo z zespołem „Malikat Szams”, powstałym przy STO „Amira”, do którego należała w latach 2007-2009, następnie solo lub w duecie na największych festiwalach i eventach orientalnych w Polsce, takich jak: „Koktajl Orientalny” (Warszawa 2010) „Orient Addicts” (Lublin 2010), „Polskie tancerki w hołdzie Mistrzowi Redzie” (Katowice 2010), „Urodziny Strefy Ruchu” (Kraków 2010), impreza WOŚP na Bemowie (Warszawa, 2012) i in. Obecnie występuje bardzo rzadko, całkowicie poświęcając się dydaktyce i rozwojowi wiedzy o tańcu orientalnym.

Na co dzień jest naukowcem i prowadzi badania nad literatura i kulturą staropolską. Z tego najprawdopodobniej wynika jej teoretyczne i historyczne zacięcie w odniesieniu do tańca orientalnego.

ABU KADAR

Abu Kadar o warsztatach
„ będę grał na darbuce, wyjaśniał jak zbudowane są rytmy, jak skonstruowane są kompozycje i co tancerka musi wiedzieć o swoim bębniście „
Do tego dojdą ćwiczenia relaksacyjne, wizualizacje, praca z wyobraźnią. Akcent będzie położony na waszą pracę z samą sobą. Nie będziecie powtarzały po kimś, ani uczyły się cudzej choreografii. Będziecie korzystały z dotychczas zdobytych umiejętności, z ulubionych ruchów, kombinacji oraz własnych pomysłów, aby przez eksperyment i poszukiwania zbudować zdolność do tanecznej ekspresji w zgodzie z rytmami darbuki.

Relacje tancerek z wcześniejszych edycji:
Warsztaty z Abu Kadarem to ogromna przyjemność odkrywanie tego co nam w duszy i ciele gra. Nauka rytmów , wrażliwości, kreatywności, uruchamiania wyobraźni.
Inci
Jeśli ktoś ma problemy z odróżnianiem rytmów od siebie, mieszają się, mylą, zapomina się, co było do którego – te warsztaty są idealne, żeby wszystko sobie solidnie poukładać. Jest na to sporo czasu, na każdym etapie wraca się również do poprzednich, więc pola do ćwiczeń jest sporo. Poza tym znakomity trening otwartości i wyobraźni, konwencja warsztatów zupełnie inna, niż tradycyjne ćwiczenie kombinacji przez kogoś prezentowanych – tu bazuje się na już posiadanej wiedzy i doświadczeniach, tu się otwiera na rytm i tworzy do niego własne rzeczy. Poza tym bezcenne ćwiczenia interakcji tancerki z bębnistą! („Nie ważne, kiedy wejdziesz – ważne, żeby razem skończyć!” ) Jednym słowem – świat rytmu. Kilkudniowe życie samym rytmem.
Miranda

Serdecznie polecam warsztaty każdej tancerce – to naprawdę rewelacyjna okazja do usystematyzowania / nabycia wiedzy nt. rytmów. Podane w taki sposób po prostu same wchodzą do głowy! Było super. Nunah


Naima poprowadzi dla was wykłady i warsztaty:

1. Złota era – wykład i pokaz multimedialny.
Złota era to okres w rozwoju tańca orientalnego wciąż zbyt mało znany polskim tancerkom. A szkoda, bo wyjątkowa elegancja ówczesnego stylu i wbrew pozorom niezwykła nowoczesność niektórych propozycji okresu czyni je nizwykle atrakcyjnym także dla współczesnych orientalek. W czasie wykładu zapoznamy się z dorobkiem najwybitniejszych tancerek Egiptu, poznamy prawdziwe korzenie tańca orientalnego, obejrzymy wiele inspirujących filmów.

2. Złota era – choreografia
Nauka choreografii w stylu Złotej ery to drugi krok przybliżający nam piękno ówczesnego stylu. Mimo pozornego zawłaszcenia współczesnej sceny przez modern, styl klasyczny Tahyi Karioki, Naimy Akif, Samii Gamal czy Neamat Mokhtar nadal jest uznawany za wyjątkowy. Do tego stopnia, że na niektórych konkursach organizatorzy tworzą osobną kategorię: „Golden era”.

3. Gatunki i style tańca orientalnego 
– wykład będzie miał charakter porządkujący. Omówione zostaną różne gatunki i style tańca orientalnego od folklorystycznych do klasycznych, powiemy sobie, co to jest raks sharki i czym się różni od pozostałych tańców. Pokażemy też kostiumy odpowiednie do danego tańca, co pomoże Wam w przyszłości ustrzec się przed faux pas scenicznym. Oczywiście żadna z wygłoszonych kwestyj nie będzie miała charakteru absolutnego, za to subiektywny – jak najbardziej  Z pewnością jednak takie porządkowanie może być znakomitym punktem wyjścia do budowania własnych koncepcji i rozumienia różnic między gatunkami. Wykładowi będzie towarzyszyła prezentacja multimedialna oraz pokaz krótkich filmów.

Cena-
Koszt obozu 1380 zł obejmuje
Noclegi, wyżywienie, warsztaty, zumba/aerobik , aqua fitness, korzystanie z basenu hotelowego, wycieczki, ubezpieczenie.

Zapisy
Iwona Torbicka
aktivgen@wp.pl

t. 502 219 168

Wpłaty do 10 sierpnia.

Zapraszamy serdecznie.
Codziennie aqua fitness- już przygotowuje dla was fantastyczne, motywujące lekcje.

Płaski brzuch cz.7

MODELUJ MIĘŚNIE BRZUCHA BEZ OBCIĄŻANIA KRĘGOSŁUPA

Mięśnie brzucha można ćwiczyć i modelować na stojącą, wykonując ruchy wahadłowe na boki, pracując samą talią – dół pozostaje nieruchomy, stoimy na szerokość bioder.

Można to samo ćwiczenie wykonywać na siedząco np. przy komputerze lub oglądając telewizję.( zakładamy ręce za głowę, łokcie na boki)

To ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania i należy je włączyć w repertuar „ DOBRYCH NAWYKÓW

Iwona

Już wakację , czas odopczynku . Zapraszamy na wczsy z aqua finesssem i zumba

http://wodnyfitness.pl/

Uczymy jak zmienic nawyki i cieszyc sie piekną sylwetką i zdrowiem.

 

Płaski brzuch. cz.5

5 KOLACJA BEZ WĘGLOWODANÓW
W nocy wydziela się hormon wzrostu, który inicjuje spalanie tkanki tłuszczowej podczas snu. Obecność cukru we krwi ( po zjedzeniu posiłku na bazie węglowodanów) znacznie obniża wydzielanie tego hormonu. Istnieje też większe prawdopodobieństwo, że dostarczone w kolacji węglowodany zmagazynują się w postaci tłuszczu,

Na kolację zjadamy białko: jajko ,  wędlinę, lub rybę.

Może być też serek biały lub jogurt.

www.aktivgen.pl

Płaski brzuch cz 4.

ZMIEŃ OBECNĄ DIETĘ I ZŁE NAWYKI ŻYWIENIOWE
Jeśli zależy CI na zgubieniu zbędnych centymetrów w talii, musisz ograniczyć spożycie cukrów prostych oraz produktów z wysokim indeksem glikemicznym. To z powodu ich nadmiaru odkłada się na brzuchu zbyt wiele tłuszczu. Można obliczać ilość potrzebnych na co dzień węglowodanów.

Jeśli jesteś osobą nie ćwiczącą systematycznie każdego dnia, powinnaś przyjmować 2 g cukrów na każdy kilogram swojego ciała. Możesz przyjmować 3 g na każdy kg w dni, kiedy wiesz, że będziesz sporo ćwiczyć. Jeśli natomiast ćwiczysz systematycznie bądź trenujesz- 3 g na każdy kilogram masy ciała każdego dnia. Produkty z wysokim indeksem glikemicznym są niebezpieczne ponieważ powodują nagły wyrzut insuliny do krwi, a ta syntezuje tłuszcze i zamienia nadmiar glukozy z trawionego pożywienia na tkankę tłuszczową. Zminimalizuj tez spożycie tłuszczów zwierzęcych – mięso, ryby, jaja powinny stanowić najmniejsze źródło energii w ciągu dziennego spożycia pokarmów. Wystrzegaj się ponadto tłuszczów trans – są zawarte głównie w słodyczach i ciastach.

Płaski brzuch 12 porad- cz.2

Dziś druga ważna zasada :

JEDZ CZĘSTO MAŁE PORCJE
Należy jeść nawet 6 posiłków dziennie (szczególnie jeśli Twój dzień jest długi). Najlepiej jeść co 3 godziny, wtedy nie dopuszczamy do nagłego spadku glukozy we krwi, co skutkuje napadami „wilczego głodu” i dodatkowo niestety jedząc rzadziej spowalnia się metabolizm.

WAŻNE

Pierwszy posiłek: płatki owsiane zalane wrzątkiem, odczekać 5 minut , dodać rodzynki, miód  cytrynkę. Zjeść przed wyjściem do pracy. Można urozmaicać ten posiłek każdego dnia czymś innym dodając: orzechy, owoce, pestki z dyni, czy słonecznika. W zimowe dni dodając cynamon, imbir.

Takie śniadania rozjaśnia umysł . Węglowodany uwalniają się powoli co daje nam świetne warunki do pracy zarówna dla naszego ciała jak i mózgu.

Zastosuj od zaraz.

Iwona

t. 502 219 169

http://www.aktivgen.pl

Płaski Brzuch – 12 porad.

Przygotowałam dla was

12 sposobów na wymarzony płaski brzuch.

 

Mamy wymuszoną przerwę w ćwiczeniach na basenie na Jaczewskiego 8 ( od 17,12.12- 06.01.13)  z powodu remontu.

Dlatego przygotowałam dla was „ formę zastępczą”

Wiem jak bardzo lubicie ćwiczenia w wodzie i będzie wam ich brakowało. Nie ukrywam,  że mnie tez. Bardzo lubię prowadzić z wami zajęcia. Chciałabym ciągle wymyślać dla was jak najlepsze sposoby na osiągnięcie wymarzonych efektów. Wiem że nie każda z was zakłada

W swych celach PŁASKIE BRZUCH- są ważniejsze powody

Zdrowy kręgosłup,

Zdrowe serce,

Lepsza kondycja

Wspaniałe samopoczucie

Siła do pokonywania trosk dnia codziennego

Przyjemność jaką sprawia masaż wody

Piękna skóra

 

PŁASKI BRZUCH niech będzie propozycją „ dla chętnych”

 

12 sposobów na płaski brzuch

 
1- NALEŻY UNIKAĆ GŁODÓWEK

Często popełnianym błędem przy zmianie nawyków żywieniowych jest

Głodówka.

Ważne żeby nie zmniejszać podaży kalorii do 1000 kal dziennie na okres dłuższy niż 3 dni bo wtedy spowalniamy metabolizm.
Bilans głodówek to zwiększenie się ilości tkanki tłuszczowej w stosunku do mięśniowej, bo głodując dochodzi do znacznego deficytu energetycznego i zaczyna się spalanie mięśni, szybko pojawia się efekt jo – jo. Organizm nabiera jeszcze większego potencjału do gromadzenia tłuszczu.

 

Tutaj dodam, że warto budować tkankę mięśniową, żeby przyspieszyć metabolizm. To tkanka mięśniowa jest głównym piecem, który spala kalorie. Im nasze ciało jest bardziej umięśnione, tym więcej energii spala (nawet w bezruchu). To między innymi z tego powodu mężczyźni mają szybszy metabolizm. W przeciwieństwie do kobiet, ich ciało w większej mierze zbudowane jest z tkanki mięśniowej niż tłuszczowej. Pamiętajmy, że mięśnie same nie urosną, do ich powstania niezbędne są ćwiczenia. A jak już wiemy, sam w sobie wysiłek fizyczny przyczynia się do szybszego spalania energii. Dodatkowo proces ten jest wzmożony zarówno w trakcie ćwiczeń, jak i kilka godzin po treningu.

 

Jutro drugi sposób na Płaski BRZUCH.( i tak codziennie po jednej poradzie.)

 

Iwona

Szkolenia aqua fitness- motywacja.

Już w niedzielę będziemy uczestniczkami warsztatów aqua w Warszawie.

W programie:

10.00 – 10.30- AQUA CLASSIC NOODLE – Oceń prawdziwie klasyczną lekcję Aqua Aerobik, dzięki której dowiesz się jak łączyć i modyfikować proste i złożone ćwiczenia na płytkiej wodzie. Będziemy wzmacniać ramiona i nogi z użyciem krótkich makaronów. Rozgrzewkę i cześć główną lekcji poprowadzi Iwona Chmielewska.
10.40- 11.10- AQUA FUN WITH POWER STICK – Poczuj świetną zabawę z uniwersalnym przyborem Power Stick, specjalnie stworzonym do ćwiczeń w wodzie. Znakomita lekcja w wykonaniu Krystyny Facon, która nasyci niejednego miłośnika Aqua Fitness. Będziemy rzeźbić sylwetkę, ćwiczyć koordynację i równowagę  oraz bawić się podczas ćwiczeń indywidualnych i w parach.
11.20-11.50- AQUA KICK BOXING & BALANCE – Złap równowagę własnego ciała podczas wyprowadzania ciosów i kopnięć na ringu wodnym. Stań do walki z oporem środowiska wodnego i wzmocnij górne i dolne partie swojego ciała. Lekcje po mistrzowsku poprowadzi Żaneta Ekert, która wykorzysta specjalne rękawice Aqua Kick Boxing, firmy Beco. Całość odbędzie się na płytkiej wodzie.

12.00 – 12.30- AQUA POWER MOVE –To propozycja energetycznej lekcji Iwony Chmielewskiej, z wykorzystaniem łatwo dostępnych makaronów. Sprytne połączenie prostych ćwiczeń z odbiciem od dna basenu, wprowadzi Cię w korzystny dla ciała trening w zawieszeniu. Zajęcia oporowe sprawią, że poczujesz się lekko dopiero po wyjściu z wody.

 

Bardzo się ciesze na te warsztaty . Cieszę się.że spotkam Krysię Facon. Bardzo lubię jej lekcje.:)

Na pewno te warsztaty przyczynią się do urozmaicenia naszych zajęć.

Zawsze po warsztatach jestem naładowana pozytywną energią co radośnie przyjmują uczestniczki zajęć.

Iwonka

t. 502 219 168

 

 

Nowa lekcja aqua fitness

Zapraszamy na nowa lekcję aqua fitness- AQUA SHOW.

Gra świateł, motywująca muzyka, spalanie ok 600 kal w dyskotekowej atmosferze.

Bardzo przyjemny sposób na wysmuklenie ciała, poprawienie kondycji, samopoczucia.

Z zajęć wychodzimy cudownie zmęczone i szczęśliwe.

Zajęcia będą prowadzone raz na dwa tygodnie , w środy o godz. 18:15

ul. Jaczewskiego 8 w Lublinie.

Zapraszamy- dużo dobrej zabawy.
t. 502 219 168